SUBANG, TINTAHIJAU.com – Buah-buahan dikenal sebagai sumber vitamin, serat, dan mineral yang penting bagi kesehatan.
Namun, tidak semua buah memiliki kadar gula yang sama.
Bagi mereka yang sedang menjalani program diet atau perlu menjaga kestabilan gula darah, memilih buah dengan kandungan gula rendah menjadi langkah yang bijak.
Sejumlah pakar gizi menyebutkan, konsumsi buah tertentu secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengontrol kadar glukosa dalam tubuh.
Berikut daftar buah-buahan yang aman untuk diet dan kendalikan gula darah.
1. Stroberi, manis segar, tinggi vitamin C, gula relatif rendah.
2. Raspberry, kaya serat, sangat rendah gula, baik untuk camilan sehat.
3. Blackberry, mirip raspberry, rendah gula dan tinggi antioksidan.
4. Alpukat, hampir tanpa gula, penuh lemak sehat dan serat.
5. Jeruk bali (grapefruit), segar, rendah gula, baik untuk metabolisme.
6. Kiwi, manis-asam, kandungan gulanya tidak terlalu tinggi.
7. Lemon dan Lime, sangat rendah gula, sering dipakai untuk infused water.
8. Semangka, manis segar tapi kandungan gulanya cukup rendah karena sebagian besar air.
9. Melon, varian seperti cantaloupe atau honeydew termasuk rendah gula.
10. Pir hijau, lebih rendah gula dibanding pir kuning atau merah.
Untuk informasi, buah dengan gula sedang (boleh asal tidak berlebihan) seperti Apel hijau, Persik, Pepaya dan Nanas.
Makan buah utuh lebih baik daripada di-blender, karena seratnya membantu memperlambat penyerapan gula.
Juga batasi porsi meski buah sehat, terutama kalau sedang menjaga kadar gula darah.