JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Tidur malam yang cukup dikenal sebagai pilar utama kesehatan tubuh dan mental. Namun, dalam realitas hidup modern yang padat, banyak orang kesulitan mendapatkan waktu tidur ideal setiap malam. Akibatnya, tubuh terasa lelah, pikiran sulit fokus, dan energi menurun keesokan harinya.
Meski tidur tak tergantikan, sejumlah makanan dan minuman tertentu terbukti dapat membantu tubuh tetap segar meski kurang istirahat. Dikutip dari laman Eating Well, para ahli menyebut bahwa nutrisi bisa menjadi “penolong sementara” ketika kita tak bisa memenuhi kebutuhan tidur secara optimal.
Berikut ini lima makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat tubuh kurang tidur:
1. Air Putih, Si Penyelamat Dehidrasi
Dehidrasi memperparah kelelahan dan mengganggu konsentrasi. Minum cukup air putih sangat penting, terutama saat tubuh kekurangan waktu istirahat. Air berperan dalam menjaga fungsi otak, mengatur suhu tubuh, serta memperlancar sirkulasi darah. Dengan begitu, konsumsi air putih cukup bisa membantu mengurangi efek buruk dari kurang tidur.
2. Makanan Tinggi Serat
Saat tubuh lelah, kadar gula darah cenderung tidak stabil. Di sinilah pentingnya makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, oatmeal, dan gandum utuh. Serat membantu menjaga energi tetap stabil, mengurangi keinginan ngemil berlebihan, serta memperpanjang rasa kenyang.
3. Telur, Sumber Protein Lengkap
Telur mengandung seluruh asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Protein dalam telur membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga stamina, sementara kolin di kuning telur mendukung fungsi otak dan memori. Konsumsi telur saat kurang tidur dapat membantu meningkatkan fokus dan energi sepanjang hari.
4. Kopi dan Teh, Asupan Kafein Bijak
Kafein memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kantuk. Namun para ahli mengingatkan untuk mengonsumsinya dalam batas wajar dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Teh hijau, misalnya, mengandung L-theanine yang membantu meningkatkan fokus tanpa memicu kecemasan.
5. Kacang dan Biji-Bijian
Almond, kenari, chia seed, dan biji bunga matahari kaya akan magnesium, protein, serta lemak sehat. Nutrisi ini mendukung fungsi otak dan jantung, sekaligus mengurangi kelelahan. Selain sebagai sumber energi, kacang-kacangan juga menjadi camilan sehat untuk menjaga tubuh tetap bertenaga di tengah kurang tidur.
Catatan
Meskipun makanan dan minuman di atas dapat membantu, tetap disarankan untuk tidak menjadikan begadang atau kurang tidur sebagai kebiasaan. Waktu tidur yang cukup tetap merupakan kebutuhan dasar tubuh untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
“Jangan terlalu sering mengandalkan kafein atau camilan tinggi energi sebagai solusi. Tidur cukup tetap yang utama,” ujar dr. Nina Wulandari, ahli gizi klinis, saat dihubungi kemarin.