JAKARTA, TINTAHIJAU.com — Tidur yang cukup bukan sekadar kebutuhan biologis, namun juga menjadi fondasi utama bagi kesehatan fisik dan mental. Para ahli kesehatan menegaskan bahwa tidur berkualitas membantu tubuh dalam proses pemulihan, perbaikan sel, pengaturan hormon, hingga memperkuat sistem imun.
Salah satu cara alami yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium. Mineral ini diketahui berperan penting dalam mengatur zat kimia otak seperti melatonin dan serotonin yang mengendalikan jam biologis tubuh serta suasana hati. Selain itu, magnesium juga membantu menenangkan sistem saraf dan merilekskan otot, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Berikut beberapa makanan sumber magnesium yang mudah ditemukan dan efektif mendukung tidur malam yang lebih baik:
Pisang
Buah yang satu ini dikenal tinggi magnesium dan kalium. Kedua mineral tersebut berfungsi untuk mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf. Pisang juga mengandung asam amino triptofan yang mendukung produksi serotonin dan melatonin, dua hormon utama yang mengatur siklus tidur.
Alpukat
Alpukat mengandung sekitar 58 mg magnesium per buah berukuran sedang. Selain itu, alpukat juga mengandung kalium dan vitamin B kompleks yang mendukung fungsi saraf. Lemak sehat dalam alpukat membantu menjaga kestabilan gula darah yang turut berperan dalam mencegah gangguan tidur akibat fluktuasi energi.
Yoghurt Tawar
Produk susu fermentasi ini mengandung probiotik serta 42 mg magnesium per 800 gram sajian. Yoghurt tawar juga mengandung kalsium dan protein yang membantu relaksasi otot dan menjaga keseimbangan saraf, mendukung tubuh agar lebih siap menuju fase tidur.
Kacang Kedelai
Tahu, tempe, hingga susu kedelai merupakan sumber magnesium yang baik. Dalam 100 gram kacang kedelai, terkandung sekitar 35 mg magnesium. Selain itu, kedelai mengandung protein, zat besi, dan berbagai vitamin yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mencegah risiko penyakit serius.
Biji Labu
Biji labu disebut sebagai salah satu sumber magnesium tertinggi. Dalam 30 gram biji labu terdapat sekitar 156 mg magnesium—jumlah yang setara dengan hampir 40 persen kebutuhan harian orang dewasa. Konsumsi rutin biji labu juga mendukung produksi melatonin dan menenangkan sistem saraf.
Kacang Hitam
Setengah cangkir kacang hitam yang dimasak mengandung 60 mg magnesium. Agar manfaatnya maksimal, pengolahan kacang ini sebaiknya dilakukan tanpa proses penggorengan dan tidak terlalu matang agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.
Dukungan Nutrisi dalam Gaya Hidup Sehat
Kebutuhan tidur tidak bisa dipisahkan dari asupan nutrisi harian. Kombinasi makanan bergizi yang kaya magnesium diyakini dapat membantu seseorang lebih cepat tertidur dan memperoleh tidur yang lebih dalam. Kebiasaan ini sejalan dengan upaya menciptakan pola hidup sehat secara menyeluruh.
Dengan menjadikan sumber makanan alami sebagai bagian dari gaya hidup, tidur yang berkualitas bukan lagi sekadar harapan, melainkan hasil nyata dari kebiasaan yang tepat.
