JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Gaya hidup sehat kian menjadi tren di tengah masyarakat urban, dan gym atau gymnasium kini menjelma menjadi salah satu fasilitas yang paling digemari. Lebih dari sekadar tempat berolahraga, gym menawarkan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental yang penting untuk menunjang kualitas hidup secara menyeluruh.
Gym dirancang khusus untuk berbagai jenis latihan fisik, mulai dari angkat beban, latihan kardio, hingga aktivitas fungsional lainnya. Selain menyediakan ragam peralatan modern, lingkungan sosial dan bimbingan profesional yang ada di gym juga menjadikannya sebagai tempat yang ideal untuk menjaga kebugaran.
Berikut beberapa manfaat utama dari berolahraga secara rutin di gym, sebagaimana dilansir dari laman Healthline dan berbagai studi ilmiah lainnya:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga rutin di gym terbukti dapat membantu memperbaiki pola tidur. Menurut studi Sleep Foundation (2022), aktivitas fisik seperti latihan kardio dan angkat beban dapat mempercepat waktu tidur, memperpanjang durasi tidur nyenyak, serta mengurangi risiko gangguan seperti insomnia. Hal ini disebabkan oleh penurunan hormon stres (kortisol) dan meningkatnya produksi melatonin, hormon pengatur tidur alami.
2. Mencegah dan Mengatasi Depresi
Berolahraga di gym juga dapat menjadi terapi non-medis untuk mengatasi depresi ringan hingga sedang. Studi dari Harvard Medical School menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan endorfin — neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati. Penelitian dari JAMA Psychiatry (2019) bahkan menyatakan bahwa olahraga rutin dapat menurunkan risiko depresi hingga 26 persen.
Interaksi sosial di gym pun turut berkontribusi dalam mengurangi rasa kesepian dan membangun kepercayaan diri.
3. Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot
Latihan beban seperti angkat dumbbell atau squat sangat efektif dalam menjaga massa otot dan kepadatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia. Menurut National Osteoporosis Foundation, latihan resistance mampu mencegah osteoporosis dan memperkuat struktur tulang, sekaligus mempertahankan metabolisme tubuh.
4. Meningkatkan Energi Tubuh
Meskipun terdengar bertentangan, olahraga secara rutin justru membuat tubuh lebih bertenaga. Aktivitas fisik merangsang produksi mitokondria — organel sel yang berfungsi sebagai sumber energi. Penelitian dari University of Georgia menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang selama 20 menit per sesi, tiga kali seminggu, sudah cukup meningkatkan tingkat energi secara signifikan dalam waktu enam minggu.
5. Mencegah Obesitas
Gym menyediakan program dan alat latihan yang dapat disesuaikan untuk membantu menurunkan atau menjaga berat badan. Kombinasi antara latihan kardio dan kekuatan terbukti efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), olahraga rutin adalah bagian krusial dari strategi jangka panjang dalam mengatasi obesitas.
Tak hanya itu, banyak gym juga menawarkan kelas tambahan seperti HIIT, circuit training, hingga bimbingan nutrisi untuk mempercepat hasil.
6. Menyehatkan Kulit
Manfaat tak terduga dari berolahraga di gym adalah kesehatan kulit. Saat tubuh aktif bergerak, aliran darah meningkat ke seluruh tubuh, termasuk kulit. Ini membantu membawa nutrisi dan membuang toksin melalui keringat. Studi dari McMaster University menemukan bahwa individu yang rutin berolahraga memiliki kulit yang lebih sehat, elastis, dan tampak lebih muda — bahkan di usia 40 hingga 50 tahun.
Dengan segala manfaat tersebut, gym bukan sekadar tempat untuk membentuk otot, melainkan juga sarana penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Namun, masyarakat diimbau tetap waspada dan mematuhi prosedur keselamatan selama berolahraga di gym, menyusul sejumlah insiden yang sempat terjadi.
