SUBANG, TINTAHIJAU.com – Kiwi (Actinidia deliciosa) adalah buah yang berasal dari Tiongkok dan Selandia Baru, terkenal dengan daging buahnya yang berwarna hijau dan kaya akan nutrisi.
Buah ini mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang baik untuk kesehatan berbagai organ tubuh. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang melimpah.
Kandungan Nutrisi dalam Kiwi
Menurut laman Healthline, setiap 100 gram kiwi mengandung vitamin K, vitamin C, magnesium, dan kalium yang tinggi. Kandungan ini menjadikan kiwi sebagai buah yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Manfaat Kiwi untuk Kesehatan Tubuh
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kiwi kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi bakteri serta virus. Studi dari Canadian Science Publishing menunjukkan bahwa konsumsi kiwi dapat mengurangi durasi penyakit flu pada anak-anak dan orang dewasa. - Menjaga Tekanan Darah
Kiwi mengandung kalium yang tinggi, yang membantu melancarkan aliran darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Penelitian dari Blood Press pada tahun 2015 menyebutkan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga baik untuk kesehatan kardiovaskular. - Melancarkan Sistem Pencernaan
Kiwi kaya akan serat dan enzim actinidin yang membantu pencernaan protein dan mengurangi rasa begah setelah makan. Selain itu, kiwi mengandung prebiotik yang baik untuk kesehatan bakteri dalam usus, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah pertumbuhan bakteri jahat. - Mengurangi Risiko Penggumpalan Darah
Kiwi dapat membantu menurunkan kadar lemak dalam darah dan mengurangi risiko penggumpalan darah. Ini dapat mencegah penyakit seperti stroke, serangan jantung, dan penyumbatan pembuluh darah lainnya. Manfaat ini sebanding dengan mengonsumsi aspirin setiap hari untuk kesehatan jantung. - Menyehatkan Kulit
Vitamin C dalam kiwi meningkatkan produksi kolagen yang menjaga elastisitas dan hidrasi kulit serta mengurangi garis halus. Kiwi juga mengandung vitamin E yang melindungi sel kulit dari radikal bebas dan sinar matahari. - Mencegah Kanker
Antioksidan dalam kiwi berperan melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif yang bisa merusak sel-sel sehat. Konsumsi kiwi dapat membantu mengurangi risiko kanker. Antioksidan ini lebih banyak terdapat pada kulit kiwi dibandingkan dagingnya. Agar aman mengonsumsi kulit kiwi, bulu-bulu halus pada kulitnya perlu dibersihkan terlebih dahulu. - Meningkatkan Kualitas Tidur
Kiwi mengandung antioksidan dan serotonin yang membantu mengatasi gangguan tidur. Penelitian dari Taipei Medical University menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur pada orang dewasa yang memiliki masalah tidur.
Dengan beragam manfaat yang dimilikinya, kiwi adalah buah yang layak untuk dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat.
