SUBANG, TINTAHIJAU.com – Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membantu menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan mental, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kualitas tidur.
Berapa Lama Waktu yang Diperlukan?
Menurut informasi yang dilansir dari Today, untuk mendapatkan manfaat optimal dalam menurunkan berat badan, dianjurkan untuk berjalan kaki selama 45-60 menit per hari. Durasi ini lebih lama dibandingkan dengan durasi olahraga biasa yang dianjurkan per hari.
Selain itu, untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pembakaran kalori, penting juga untuk mengatur pola makan dan menjalani gaya hidup sehat.
Mengoptimalkan Pembakaran Kalori
Memperpanjang durasi waktu jalan kaki hingga 15-30 menit dari durasi olahraga yang diperlukan per hari dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Sebagai gambaran, Anda dapat membakar sekitar 100 kilokalori (kkal) dengan berjalan kaki sejauh 1.000 langkah. Meski demikian, besarnya jumlah kalori yang dibakar dapat bervariasi tergantung pada durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan.
Konsistensi dalam Berolahraga
Untuk mendapatkan hasil yang lebih signifikan dalam menurunkan berat badan, konsistensi dalam berolahraga sangat penting. Idealnya, olahraga jalan kaki harus dilakukan setidaknya lima kali seminggu.
Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Dengan mengalokasikan waktu 45-60 menit per hari untuk berjalan kaki, serta mengimbangi dengan pola makan sehat, Anda dapat mencapai berat badan yang diinginkan secara efektif dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Selalu ingat untuk memulai dengan ritme yang sesuai dengan kondisi fisik Anda dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai program olahraga baru.
