SUBANG, TINTAHIJAU.com – Jalan kaki, aktivitas yang sering dianggap sepele, ternyata memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (IDI), DR. dr. Adib Khumaidi Sp.OT, menjelaskan bahwa jalan kaki secara teratur memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan tubuh kita.
Manfaat untuk Kesehatan Tulang dan Sendi
Menurut dr. Adib, jalan kaki secara teratur dapat membantu memperkuat tulang dan sendi. Aktivitas ini sangat bermanfaat mulai dari masa kanak-kanak hingga usia lanjut. Bagi anak-anak, jalan kaki dapat merangsang pertumbuhan tubuh dan membantu mencapai tinggi badan yang optimal. Sementara bagi lansia, jalan kaki berperan penting dalam mencegah pengapuran sendi yang umumnya terjadi pada usia senja.
Manfaat Metabolik dan Kesehatan Umum
Selain memberi manfaat bagi tulang dan sendi, jalan kaki juga memiliki dampak positif pada kesehatan metabolik. Misalnya, bagi penderita diabetes, berjalan kaki minimal 15 menit sehari dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Aktivitas sederhana ini juga membantu membakar kalori, yang sangat berguna bagi mereka yang sedang dalam program diet. Tidak hanya itu, jalan kaki juga membantu tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen, membuat tubuh terasa lebih segar dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tips Efektif Berjalan Kaki
Dr. Adib juga memberikan beberapa tips praktis untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki:
- Pilih Waktu yang Tepat: Lakukan jalan kaki di luar ruangan antara pukul 8 pagi hingga 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari dan vitamin D.
- Mulai Dengan Yang Mudah: Tidak perlu terburu-buru menargetkan jarak jauh. Mulailah dengan 15 menit sehari dan tingkatkan secara perlahan.
- Konsistensi: Lakukan aktivitas jalan kaki sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing. Bisa dilakukan pagi dan sore hari, sesuai dengan jadwal dan kegiatan harian.
Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang mudah, murah, dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang tanpa perlu peralatan khusus. Namun, bagi mereka yang memiliki kondisi khusus seperti flat foot, kaki panjang sebelah, atau kelainan struktur kaki lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program jalan kaki yang intensif.
Dengan segudang manfaat kesehatan yang ditawarkannya, jalan kaki merupakan pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak memulai aktivitas ini sekarang juga. Mari hidup lebih sehat dengan langkah sederhana ini!
