SUBANG, TINTAHIJAU.com – Menopause merupakan fase alami dalam kehidupan seorang wanita yang menandakan berakhirnya masa reproduktif. Pada tahap ini, wanita tidak lagi mengalami menstruasi dan kehilangan kemampuan untuk menghasilkan sel telur.
Selain perubahan fisiologis, menopause juga dapat menimbulkan berbagai gejala dan masalah kesehatan, seperti perubahan mood, hot flashes, dan peningkatan risiko penyakit seperti diabetes serta osteoporosis.
Salah satu nutrisi penting yang dapat membantu meringankan gejala menopause adalah vitamin D. Berdasarkan laman Kementerian Kesehatan RI, anak-anak hingga orang dewasa memerlukan asupan 600 IU atau 15 mcg vitamin D per hari. Namun, bagi wanita yang berusia di atas 70 tahun, kebutuhan vitamin D meningkat menjadi 800 IU atau 20 mcg per hari.
Berikut ini adalah beberapa manfaat vitamin D bagi wanita menopause:
1. Mencegah Osteoporosis
Salah satu peran utama vitamin D adalah meningkatkan efisiensi penyerapan kalsium dalam tubuh dan membantu pembentukan tulang. Wanita yang telah memasuki usia menopause atau memiliki risiko tinggi terhadap osteoporosis perlu memastikan bahwa asupan vitamin D-nya cukup. Kombinasi antara kalsium dan vitamin D sangat penting dalam mencegah serta mengobati pengeroposan tulang.
2. Mencegah Depresi
Wanita menopause juga lebih rentan terhadap gangguan psikologis, termasuk depresi. Menurut sumber dari Very Well Health, vitamin D memiliki peran penting dalam meringankan gejala depresi, bahkan pada mereka yang sudah mengalami depresi berat. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan depresi, terutama pada orang yang sudah lanjut usia.
3. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Saat menopause, kadar hormon estrogen dalam tubuh mulai menurun, yang menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung. Estrogen memiliki fungsi penting dalam menjaga kesehatan jantung, seperti mempertahankan elastisitas pembuluh darah, mengatur tekanan darah, dan mencegah penumpukan plak pada dinding arteri. Penurunan estrogen selama menopause melemahkan perlindungan alami tubuh terhadap penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, asupan vitamin D yang memadai dapat membantu menjaga kesehatan jantung pada wanita menopause.
4. Mencegah Obesitas
Wanita menopause juga cenderung mengalami peningkatan berat badan, yang dapat meningkatkan risiko obesitas. Sementara itu, wanita dengan kelebihan berat badan sering kali memiliki kadar vitamin D yang rendah. Meskipun hubungan sebab-akibat antara kekurangan vitamin D dan obesitas masih belum jelas, terdapat korelasi antara kedua kondisi tersebut. Obesitas juga sering ditemukan pada individu yang mengalami osteoporosis, sehingga asupan vitamin D yang cukup menjadi sangat penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga asupan vitamin D yang cukup sangat penting bagi wanita menopause untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, dan kondisi psikologis mereka. Vitamin D bisa didapatkan melalui paparan sinar matahari, makanan yang kaya vitamin D, atau suplemen, sesuai anjuran dari dokter.
