SUBANG, TINTAHIJAU.com – Tidur cepat dan berkualitas sering kali terasa sulit, terutama setelah seharian beraktivitas dan sibuk dengan layar ponsel.
Padahal, kebiasaan sederhana sebelum tidur sangat berpengaruh pada seberapa cepat tubuh bisa beristirahat.
Dengan melakukan beberapa langkah mudah dan konsisten, kamu bisa membantu tubuh lebih rileks dan tertidur lebih cepat setiap malam.
Nah, ada lima hal praktis yang bisa langsung kamu terapkan. Yuk kita simak!
1. Matikan Gadget 30–60 Menit Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat hormon melatonin yang membantu rasa kantuk.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Redupkan lampu, atur suhu ruangan, dan pastikan kamar tenang agar tubuh lebih rileks.
3. Hindari Minuman Berkafein di Malam Hari
Kopi, teh, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari minimal 6 jam sebelum tidur.
4. Lakukan Relaksasi Ringan
Tarik napas dalam, stretching ringan, atau mendengarkan musik lembut bisa membantu menenangkan pikiran.
5. Biasakan Jam Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk ritme alami.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini secara rutin, tidur cepat dan berkualitas bukan lagi hal yang sulit.
