JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Sunset anxiety atau kecemasan saat matahari terbenam adalah fenomena yang merujuk pada perasaan gelisah, cemas, atau takut yang muncul menjelang senja. Kondisi ini tidak sekadar rasa cemas biasa, tetapi bisa berdampak pada kesehatan mental dan emosional seseorang.
Gejala dan Penyebab Sunset Anxiety
Menurut Verywell Health, gejala sunset anxiety meliputi perasaan depresi, kesepian, dan ketidakberdayaan pada malam hari. Fenomena ini dapat dialami oleh siapa saja, tanpa memandang usia atau jenis kelamin. Namun, individu dengan riwayat gangguan kecemasan memiliki risiko lebih besar untuk mengalaminya.
Salah satu faktor utama yang memicu sunset anxiety adalah perubahan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Penurunan intensitas cahaya saat senja memengaruhi produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tingkat energi.
Beberapa orang juga memiliki hubungan emosional yang kuat antara waktu senja dan kenangan buruk, rasa kesepian, atau perasaan sedih, yang memperburuk gejala sunset anxiety.
Gejala Sunset Anxiety
Dikutip dari Cleveland Clinic, beberapa gejala umum yang sering muncul menjelang senja antara lain:
- Perasaan gelisah atau cemas yang meningkat
- Kesulitan berkonsentrasi
- Detak jantung meningkat
- Napas cepat dan pendek
- Sensasi panik tanpa alasan jelas
- Gangguan tidur, seperti insomnia atau mimpi buruk
Cara Mengatasi Sunset Anxiety
Meskipun terasa tidak nyaman, sunset anxiety bisa dikelola dengan beberapa cara berikut:
1. Ciptakan Rutinitas Positif di Sore Hari
Lakukan aktivitas yang menyenangkan menjelang sore, seperti berolahraga ringan, meditasi, atau mendengarkan musik. Aktivitas ini dapat membantu mengalihkan perhatian dan meredakan kecemasan.
2. Paparan Cahaya yang Cukup
Paparan sinar matahari di pagi atau siang hari berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Cahaya alami membantu menghambat produksi melatonin di siang hari sehingga tubuh tetap waspada dan berenergi.
3. Relaksasi dan Meditasi
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi mindfulness, dan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Teknik ini juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berperan dalam memulihkan tubuh dari stres.
4. Terapkan Pola Hidup Sehat
Menjaga pola makan yang seimbang, tidur yang cukup, dan rutin berolahraga membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Konsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayuran, dan protein, berperan dalam menjaga suasana hati dan energi.
Olahraga teratur juga memicu pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres. Selain itu, aktivitas fisik membantu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan jantung serta metabolisme tubuh.
Sunset anxiety adalah kondisi yang nyata dan dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Dengan mengenali gejala dan menerapkan langkah-langkah yang tepat, kecemasan menjelang senja bisa dikurangi. Menjaga pola hidup sehat dan rutin melakukan aktivitas positif di sore hari adalah kunci untuk mengatasi fenomena ini dan menjaga kesehatan mental.
