SUBANG, TINTAHIJAU.com – Sering merasa lapar sepanjang hari meskipun sudah makan? Tentu kondisi ini bisa membuat Anda merasa jengkel. Apabila rasa lapar ini terus dituruti, Anda berisiko makan berlebih dan mengalami kenaikan berat badan.
Untuk mengatasi masalah ini, ada baiknya Anda memahami beberapa alasan mengapa Anda sering merasa lapar meski telah makan.
1. Makan Rendah Protein
Mengonsumsi protein yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar. Menurut penelitian yang dikutip dari Medical News Today, sarapan tinggi protein dapat mengurangi asupan makan siang dan membantu menurunkan berat badan. Saat asupan protein kurang, Anda akan lebih mudah merasa lapar. Oleh karena itu, pastikan untuk memasukkan sumber protein dalam menu harian Anda seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
2. Dehidrasi
Air putih tidak hanya penting untuk hidrasi tubuh, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang. Ketika tubuh kekurangan asupan air, seringkali kita sulit membedakan antara rasa lapar dan haus. Minumlah air putih secara cukup setiap hari untuk membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga keseimbangan tubuh.
3. Stres
Stres memiliki pengaruh besar terhadap rasa lapar yang tidak terkendali. Banyak penelitian menunjukkan bahwa saat seseorang mengalami stres, kecenderungan untuk mengonsumsi makanan manis atau asin meningkat. Hal ini karena makanan tersebut sering kali dianggap sebagai ‘comfort food’ yang dapat memberikan perasaan nyaman. Untuk mengatasi stres, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, olahraga, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
4. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon dalam tubuh yang mengatur nafsu makan. Mengutip dari laman Cleveland Clinic, tidur yang cukup membantu mengatur hormon ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan. Kekurangan tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin, yang membuat Anda lebih mudah merasa lapar. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa.
5. Kurang Makan Serat
Serat sangat penting untuk menjaga perasaan kenyang lebih lama. Tubuh memerlukan serat yang bisa didapat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan oat. Serat memiliki kemampuan untuk melepaskan hormon pengurang nafsu makan, sehingga kekurangan serat dapat membuat Anda lebih mudah merasa lapar. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya serat setiap hari untuk membantu mengontrol rasa lapar.
Dengan memahami beberapa alasan mengapa Anda sering merasa lapar, Anda bisa mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengatasinya. Perbaiki pola makan dengan meningkatkan asupan protein dan serat, cukupi kebutuhan air putih, kelola stres dengan baik, dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Dengan begitu, Anda bisa mengendalikan rasa lapar dan menjaga berat badan tetap ideal.
