SUBANG, TINTAHIJAU.com – Mudik menjadi salah satu tradisi yang dinanti-nantikan setiap tahunnya. Namun, perjalanan panjang menuju kampung halaman bisa menjadi tantangan tersendiri bagi tubuh jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi dan cairan yang cukup.
Menurut dokter spesialis gizi klinik, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K, menjaga pola makan dan hidrasi selama perjalanan sangat penting agar stamina tetap prima. Kurangnya asupan nutrisi dan cairan dapat menyebabkan kelelahan, gangguan pencernaan, hingga dehidrasi, yang berisiko mengganggu perjalanan dan bahkan membahayakan keselamatan, terutama bagi pengemudi.
Persiapan Stamina Sebelum Mudik
Menjaga kesehatan tubuh tidak bisa dilakukan secara instan. Oleh karena itu, sebelum melakukan perjalanan, pemudik disarankan untuk mulai mengonsumsi makanan bergizi, memenuhi kebutuhan cairan, serta rutin melakukan aktivitas fisik agar tubuh tetap fit saat perjalanan.
Tips Menjaga Stamina Saat Mudik
Agar perjalanan tetap lancar dan nyaman, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:
- Bawa Bekal Makanan Sehat dan Bergizi
Mengonsumsi makanan rumahan lebih higienis dan bergizi dibandingkan jajanan di perjalanan. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan rendah lemak agar energi tetap stabil serta perut tetap nyaman. - Penuhi Kebutuhan Cairan untuk Mencegah Dehidrasi
Pastikan untuk minum 8–10 gelas air per hari atau sekitar 2 liter selama perjalanan. Hindari konsumsi minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi. - Hindari Makanan Pemicu Gangguan Pencernaan
Untuk menghindari gangguan pencernaan seperti sakit perut atau diare, sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau mengandung gas tinggi. - Siapkan Obat-Obatan Pribadi
Membawa obat-obatan darurat seperti obat maag, obat diare, dan pereda nyeri bisa menjadi langkah antisipasi terhadap gangguan kesehatan selama perjalanan. - Atur Waktu Istirahat dan Kelola Stres
Jangan memaksakan perjalanan tanpa jeda. Beristirahat sejenak untuk melakukan peregangan dan relaksasi dapat membantu menjaga stamina serta mengurangi kelelahan.
Dr. Mulianah menambahkan bahwa mudik akan lebih nyaman jika tubuh tetap sehat dan bugar. Oleh karena itu, menjaga pola makan, mencukupi asupan cairan, serta beristirahat yang cukup sangat penting agar perjalanan tetap lancar dan aman hingga sampai di tujuan.
