SUBANG, TINTAHIJAU.com – Ahli gizi Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Fitri Hudayani, mengingatkan pentingnya asupan vitamin A dan vitamin C dalam menjaga daya tahan tubuh, khususnya saat musim hujan.
Kedua vitamin ini berperan besar dalam meningkatkan sistem imun serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit yang umum terjadi di musim ini.
“Untuk menjaga kekebalan tubuh saat musim hujan, kita perlu mengonsumsi vitamin C yang didapat dari buah-buahan dan vitamin A dari sejumlah sayuran,” ungkap Fitri, seperti dikutip dari Antara, Jumat (6/12/2024)
Vitamin A dapat ditemukan pada berbagai makanan, seperti wortel, jambu merah, tomat, dan paprika merah. Selain itu, sumber protein seperti telur, daging ayam, dan daging sapi juga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jaringan mukosa. Jaringan mukosa berfungsi melapisi rongga tubuh serta organ internal, sehingga membantu tubuh melawan infeksi.
Sementara itu, vitamin C dikenal efektif dalam meningkatkan sistem imun dan mempercepat pemulihan dari penyakit. Berbagai buah seperti jeruk, mangga, stroberi, nanas, kiwi, dan beri-berian menjadi sumber vitamin C yang baik. Fitri juga menyebut bahwa konsumsi makanan ini turut membantu menjaga keseimbangan mineral tubuh
Selain vitamin, Fitri menyarankan masyarakat untuk mengonsumsi bahan herbal seperti jahe, sereh, kayu manis, dan temulawak. Herbal-herbal ini tidak hanya memberikan efek menghangatkan tubuh, tetapi juga membantu mencegah penyakit seperti influenza dan batuk-pilek.
“Herbal tersebut bisa diseduh menjadi air hangat dan ditambah pemanis alami seperti madu untuk memperkaya rasa,” sarannya
Fitri menegaskan bahwa mereka yang sudah menerapkan pola makan sehat dengan asupan gizi seimbang, termasuk sayur dan buah, tidak membutuhkan suplemen vitamin. Namun, bagi mereka yang kurang mengonsumsi sayur dan buah atau memiliki kebutuhan gizi khusus, suplemen vitamin bisa menjadi solusi untuk menjaga ketahanan tubuh.
“Hal ini berlaku baik bagi usia anak-anak maupun orang dewasa,” jelasnya
Selain asupan vitamin dan herbal, Fitri mengingatkan pentingnya menjaga kebersihan diri serta pengelolaan makanan yang baik untuk menghindari penyakit. Ia juga menyarankan agar masyarakat membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) demi mencapai kondisi kesehatan yang optimal.
Dengan memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan kesehatan di musim hujan. Tetap jaga asupan gizi dan kebersihan, agar kesehatan tubuh tetap terjaga sepanjang musim.
