JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Untuk mendukung tumbuh kembang anak yang optimal, kebutuhan nutrisi anak harus dipenuhi dengan baik, salah satunya adalah kalsium.
Kalsium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan metabolisme, serta membangun kekuatan otot.
Kebutuhan kalsium anak bervariasi sesuai dengan usia. Bayi usia 7-12 bulan memerlukan sekitar 260 mg kalsium per hari, balita usia 1-3 tahun membutuhkan 700 mg, sedangkan anak di atas 4 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium setiap harinya.
Agar kebutuhan kalsium anak terpenuhi, Moms perlu memberikan beragam makanan kaya kalsium yang dapat mendukung pertumbuhannya.
Berikut beberapa sumber kalsium yang dapat diberikan kepada Si Kecil:
- Susu dan Produk Olahannya
Susu merupakan sumber kalsium yang tinggi, sehingga menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak setiap hari. Selain susu, produk olahan susu seperti keju dan yoghurt juga dapat diberikan. Namun, Moms perlu membatasi konsumsinya karena kandungan lemak dalam produk olahan susu yang berlebihan bisa memicu obesitas. - Kacang Kedelai dan Almond
Bagi anak yang memiliki intoleransi laktosa, susu dari kacang kedelai atau almond bisa menjadi alternatif. Keduanya mengandung kalsium yang tinggi serta nutrisi lain seperti zat besi, serat, dan mineral yang penting bagi tumbuh kembang anak. - Sayuran Hijau dan Buah-buahan
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, buncis, dan pokcoy juga merupakan sumber kalsium yang baik. Selain kalsium, sayuran hijau kaya akan folat, vitamin A, C, E, K, serta B kompleks. Selain itu, buah-buahan seperti jeruk, pepaya, dan alpukat juga mengandung kalsium sekitar 20-40 mg yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium anak. - Olahan Kedelai
Produk olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan edamame juga merupakan sumber kalsium yang baik. Selain mengandung kalsium, kedelai dan olahannya juga kaya protein yang berfungsi memperbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh anak. - Ikan dan Daging
Ikan seperti salmon dan sarden tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga omega-3 yang baik untuk kecerdasan otak. Daging merah, daging ayam, serta telur juga bisa menjadi sumber kalsium dan protein yang penting selama fase pertumbuhan anak.
Namun, perlu diperhatikan bahwa beberapa sumber kalsium dapat memicu reaksi alergi pada anak. Oleh karena itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memberikan makanan tersebut untuk memastikan asupan kalsium anak terpenuhi dengan baik dan aman.
