SUBANG, TINTAHIJAU.com – Menjalani puasa seharian tentu membuat tubuh kehilangan cairan dan energi.
Jika asupan minum saat sahur dan berbuka kurang tepat, tubuh bisa terasa lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi.
Karena itu, penting memilih minuman yang membantu menjaga hidrasi dan stamina selama Ramadan.
Berikut beberapa pilihan minuman yang bisa membantu agar puasa tetap fresh dan tidak mudah lemas!
1. Air Putih
Air putih adalah yang paling utama. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur).
Air membantu mencegah dehidrasi dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
2. Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium dan natrium yang membantu mengganti cairan tubuh yang hilang.
Cocok diminum saat berbuka agar tubuh kembali segar.
3. Infused Water
Air putih yang diberi irisan lemon, jeruk, atau mentimun bisa menjadi pilihan menyegarkan.
Selain membantu hidrasi, rasanya juga lebih nikmat tanpa tambahan gula berlebihan.
4. Susu
Susu mengandung protein, karbohidrat, dan kalsium yang bisa membantu menjaga energi lebih lama, terutama jika diminum saat sahur.
5. Jus Buah Tanpa Gula Tambahan
Jus buah seperti kurma, pisang, atau alpukat (tanpa gula berlebihan) dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat saat berbuka.
6. Smoothie Sehat
Campuran buah, susu, dan sedikit madu bisa menjadi pilihan minuman bergizi saat sahur. Kandungan serat dan nutrisinya membantu tubuh kenyang lebih lama.
Cukupi kebutuhan cairan secara bertahap dari berbuka hingga sahur.
Dengan memilih minuman yang tepat dan menjaga pola minum yang baik, tubuh akan tetap segar dan kuat menjalani ibadah puasa sepanjang hari.
