JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Rasa kantuk saat bekerja atau belajar sering kali menjadi “musuh” utama yang mengganggu produktivitas. Di tengah tuntutan pekerjaan yang padat, kondisi tubuh yang mulai lelah membuat fokus menurun dan konsentrasi terganggu. Umumnya, kopi menjadi solusi cepat untuk mengusir kantuk. Namun, tidak semua orang bisa mengandalkan minuman berkafein tersebut.
Sebagian orang justru mengalami efek samping setelah minum kopi, seperti rasa gelisah, jantung berdebar, hingga produksi keringat berlebih. Lantas, bagaimana cara mengusir kantuk tanpa harus bergantung pada kopi?
Berikut lima cara sederhana yang dapat dilakukan untuk melawan kantuk di tengah aktivitas:
1. Istirahat Sejenak
Rasa kantuk kerap muncul sebagai tanda otak mulai kelelahan. Mengambil waktu untuk beristirahat sejenak bisa jadi solusi efektif. Tak perlu lama, cukup beberapa menit untuk berjalan ringan, mengobrol singkat dengan rekan kerja, atau sekadar melemaskan pikiran dari beban pekerjaan. Aktivitas ini bisa membantu mengembalikan konsentrasi dan energi.
2. Lakukan Peregangan
Gerakan peregangan ringan terbukti mampu memperlancar aliran darah dan memberi dorongan energi pada tubuh. Gerakan seperti memutar leher, bahu, lengan, pinggang, hingga kaki bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan. Selain mengurangi rasa kantuk, peregangan juga bermanfaat mencegah pegal dan cedera akibat duduk terlalu lama.
3. Hirup Udara Segar
Berdiam di ruang tertutup terlalu lama bisa membuat tubuh kekurangan oksigen. Cobalah keluar ruangan dan berjalan sebentar sambil menghirup udara segar selama 5–10 menit. Paparan oksigen tambahan ini membantu tubuh terasa lebih bugar dan meningkatkan kewaspadaan mental.
4. Dengarkan Musik Enerjik
Musik bisa menjadi stimulan yang cukup efektif untuk menjaga semangat dan kewaspadaan. Memutar lagu-lagu berirama cepat dan enerjik melalui earphone atau headphone dapat menstimulasi otak agar tetap aktif. Namun, pastikan volume tetap pada tingkat aman agar tidak merusak pendengaran.
5. Cuci Muka dengan Air Dingin
Jika rasa kantuk sudah tak tertahankan, mencuci muka dengan air dingin bisa menjadi jurus jitu. Sensasi dingin pada wajah dapat memperlancar sirkulasi darah dan membuat mata kembali segar. Cara ini juga sangat praktis dan bisa dilakukan kapan saja di sela-sela aktivitas kerja.
Meski kopi dikenal sebagai penyelamat di tengah rasa kantuk, penting untuk mencari alternatif lain yang lebih sehat dan sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing. Kombinasi dari lima cara di atas terbukti efektif membantu mengusir kantuk dan menjaga produktivitas tanpa harus tergantung pada kafein.
