SUBANG, TINTAHIJAU.com – Saat menjalani puasa, rasa mengantuk dan sulit fokus sering kali muncul, terutama di siang hari.
Kondisi ini sebenarnya wajar, karena tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur.
Namun, jika terjadi terus-menerus, bisa jadi ada beberapa penyebab yang perlu diperhatikan. Berikut penjelasannya!
1. Kurang Asupan Nutrisi Saat Sahur
Sahur yang terlalu sedikit atau tidak seimbang dapat membuat tubuh cepat kehabisan energi.
Kurangnya karbohidrat kompleks, protein, dan serat bisa menyebabkan rasa lemas dan mengantuk lebih cepat.
2. Dehidrasi
Kurang minum saat sahur dan berbuka dapat memicu dehidrasi ringan. Salah satu tandanya adalah sulit konsentrasi, pusing, dan tubuh terasa berat.
3. Kurang Tidur
Bangun lebih awal untuk sahur tanpa mengatur waktu tidur membuat jam biologis terganggu. Jika sering begadang, rasa kantuk di siang hari akan semakin sulit dihindari.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Gula
Makanan atau minuman manis berlebihan saat sahur dapat membuat gula darah cepat naik lalu turun drastis. Akibatnya, tubuh terasa lemas dan mengantuk.
5. Kurang Aktivitas Fisik
Terlalu banyak duduk atau rebahan saat puasa justru bisa membuat tubuh semakin lesu. Aktivitas ringan seperti berjalan santai bisa membantu menjaga energi.
Cara Mengatasinya
– Pilih menu sahur dengan karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum), protein, sayur, dan buah.
– Cukupi kebutuhan cairan dengan pola 2–4–2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur).
– Hindari begadang tanpa keperluan penting.
– Kurangi konsumsi gula berlebihan.
– Lakukan peregangan atau aktivitas ringan agar tubuh tetap segar.
Puasa seharusnya tetap bisa dijalani dengan produktif. Dengan pola makan dan istirahat yang tepat, rasa mengantuk dan sulit fokus bisa diminimalkan.
