SUBANG, TINTAHIJAU.com – Berat badan yang ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga berkaitan erat dengan kesehatan dan daya tahan tubuh.
Sebagian orang justru menghadapi tantangan untuk menambah berat badan karena nafsu makan yang rendah, pola makan yang kurang tepat, atau aktivitas yang cukup padat.
Jika tidak disikapi dengan cara yang benar, kondisi ini dapat berdampak pada energi dan kebugaran sehari-hari.
Oleh karena itu, diperlukan langkah-langkah yang sehat dan bijak agar penambahan berat badan dapat tercapai secara optimal tanpa mengabaikan kesehatan tubuh.
1. Makan Lebih Sering
Jika sulit makan banyak sekaligus, cobalah:
– 3 kali makan utama
– 2–3 kali camilan sehat di sela waktu makan.
2. Pilih Makanan Padat Gizi
Fokus pada makanan yang tinggi kalori tapi tetap sehat, seperti:
– Nasi, roti gandum, kentang
– Telur, ayam, daging, ikan
– Tempe, tahu, kacang-kacangan
– Alpukat, keju, yoghurt
– Susu full cream atau susu penambah berat badan.
3. Tambahkan Protein
Protein membantu membentuk otot, bukan hanya lemak.
– Telur
– Daging tanpa lemak
– Ikan
– Tempe dan tahu
– Susu dan olahannya
4. Minum Setelah Makan
Hindari minum terlalu banyak sebelum makan karena bisa membuat cepat kenyang.
5. Camilan Sehat
Pilih camilan bernutrisi:
– Pisang + selai kacang
– Roti + keju
– Smoothie buah + susu
– Kacang rebus atau almond.
6. Olahraga Ringan dan Latihan Otot
Latihan seperti:
– Push-up
– Squat
– Angkat beban ringan
membantu berat badan naik lebih berisi, bukan lemas.
7. Tidur Cukup
Kurang tidur bisa menghambat nafsu makan dan pertumbuhan tubuh. Usahakan 7–9 jam per malam.
8. Konsisten dan Sabar
Kenaikan berat badan yang sehat biasanya:
– ±0,5 kg per minggu
Jangan tergoda cara instan.
Menambah berat badan membutuhkan kesabaran, konsistensi, dan pola hidup yang sehat.
Dengan memperhatikan asupan gizi, kebiasaan makan, serta istirahat yang cukup, berat badan ideal dapat dicapai secara bertahap dan aman.
Kunci utamanya adalah menjalani proses dengan disiplin tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.
