SUBANG, TINTAHIJAU.COM- Sebagian orang berjuang menurunkan berat badan, namun tidak sedikit pula yang justru kesulitan menambah berat badan.
Ahli gizi menegaskan, cara gemuk yang sehat bukan sekadar makan sembarangan, melainkan meningkatkan massa tubuh dengan gizi seimbang.
Untuk menambah berat badan secara sehat, ada beberapa langkah yang disarankan:
- Tambah kalori dengan kualitas baik — pilih makanan padat gizi seperti nasi merah, ubi, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, serta minyak sehat seperti zaitun atau kelapa.
- Makan lebih sering — konsumsi 5–6 kali sehari dengan porsi sedang agar tubuh mendapat asupan kalori stabil.
- Kombinasikan karbohidrat dan protein — sertakan sumber protein di setiap menu untuk membantu pembentukan otot.
- Olahraga beban ringan hingga sedang — aktivitas fisik terarah membuat kalori yang masuk diubah menjadi massa otot, bukan sekadar lemak.
- Hindari kalori kosong — batasi gorengan, junk food, dan minuman manis yang hanya menambah lemak berlebih.
- Cukup tidur dan kelola stres — istirahat teratur membantu metabolisme tubuh berjalan baik sehingga berat badan lebih mudah naik.
Dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat, berat badan dapat bertambah secara proporsional tanpa mengorbankan kesehatan.
