SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Banyak orang langsung duduk santai atau hanya minum air putih setelah jogging. Padahal, untuk memulihkan tubuh dan menjaga kesehatan jangka panjang, pilihan asupan pasca-olahraga sangat penting.
Menurut pakar kesehatan, tubuh memerlukan kombinasi cairan, karbohidrat, dan protein setelah berolahraga. Ketiga unsur ini membantu mengganti cairan yang hilang lewat keringat, mengisi ulang energi, sekaligus memperbaiki jaringan otot yang lelah.
1. Air putih atau minuman elektrolit
Setelah jogging ringan, air putih sudah cukup untuk mengganti cairan tubuh. Namun, jika jogging dilakukan lebih dari satu jam atau intensitasnya tinggi, minuman elektrolit rendah gula bisa membantu mengembalikan garam mineral seperti natrium dan kalium.
2. Karbohidrat sehat untuk isi ulang energi
Sumber karbohidrat alami seperti pisang, semangka, jeruk, roti gandum, atau ubi rebus dapat membantu mengembalikan cadangan energi di otot.
3. Protein untuk memperbaiki otot
Tubuh juga butuh asupan protein ringan yang mudah diserap, seperti yogurt, susu rendah lemak, telur rebus, edamame, atau smoothie buah dengan tambahan protein.
4. Perhatikan waktunya
Pakar gizi menyarankan konsumsi makanan atau minuman bergizi 30 hingga 60 menit setelah jogging untuk hasil pemulihan yang optimal.
Contoh menu praktis:
- Air putih + pisang + yogurt
- Smoothie buah (pisang, stroberi) + susu rendah lemak
- Oatmeal dengan potongan buah dan kacang
Dengan pola ini, bukan hanya energi kembali pulih, tetapi daya tahan tubuh juga lebih terjaga sehingga olahraga bisa rutin dilakukan tanpa merasa cepat lelah.
