SUBANG, TINTAHIJAU.com – Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena sebagian besar diproduksi oleh tubuh saat kulit terpapar sinar matahari.
Meski terlihat sepele, kekurangan vitamin D bisa berdampak serius bagi kesehatan, mulai dari tulang rapuh hingga penurunan daya tahan tubuh.
Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa tubuhnya mengalami kekurangan vitamin ini.
Lalu, seperti apa tanda-tanda atau ciri-ciri kekurangan vitamin D yang perlu diwaspadai?
Yuk kita simak ciri-cirinya berikut ini!
1. Nyeri tulang dan otot
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium. Kekurangannya bisa menyebabkan tulang terasa ngilu, terutama di punggung bawah, pinggul, atau kaki.
2. Mudah lelah dan lesu
Kekurangan vitamin D dapat membuat tubuh cepat lelah, bahkan setelah tidur cukup.
3. Suasana hati mudah berubah
Sering merasa murung atau depresi ringan? Bisa jadi kadar vitamin D rendah, karena vitamin ini berperan dalam pengaturan hormon serotonin (hormon suasana hati).
4. Gigi mudah rusak
Vitamin D membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi, jadi kekurangannya dapat membuat gigi lebih rapuh.
5. Otot terasa lemah
Otot terasa lemas atau sering kram, terutama pada orang dewasa dan lansia, bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.
6. Tulang rapuh atau mudah patah
Dalam jangka panjang, kekurangan vitamin D bisa menyebabkan osteoporosis atau tulang mudah patah.
7. Luka sulit sembuh
Vitamin D membantu pembentukan jaringan baru. Kalau luka kecil saja lama sembuhnya, bisa jadi tubuh kekurangan vitamin ini.
Adapun sumber alami vitamin D yaitu sinar matahari pagi (sekitar pukul 07.00–09.00). Ikan berlemak (salmon, sarden, tuna).
Lalu, ada telur (terutama kuningnya). Susu dan sereal yang diperkaya vitamin D.
