SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Kondisi cuaca yang tidak menentu belakangan ini, dengan panas ekstrem diselingi hujan disertai angin, dapat berdampak pada kesehatan masyarakat. Dokter Encep Sugiana mengingatkan pentingnya menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Menurut dr. Encep, perubahan cuaca yang ekstrem dapat memicu penurunan imun dan mempermudah masuknya virus atau bakteri ke tubuh. Oleh karena itu, langkah utama yang perlu dilakukan adalah meningkatkan daya tahan tubuh melalui pola hidup sehat.
“Yang paling utama adalah bagaimana kita terus meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit, baik akibat cuaca maupun kuman, virus, atau bakteri,” ujarnya.
1. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
dr. Encep menekankan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas. Ia mengingatkan, waktu tidur panjang belum tentu efektif jika kualitasnya buruk.
“Ada orang yang tidurnya lama tapi sering terbangun atau gelisah, sehingga tubuh tidak benar-benar beristirahat. Idealnya, tidur dilakukan pada jam 9 atau 10 malam dan bangun di waktu dini hari sekitar jam 3. Itu waktu terbaik karena udara masih bersih,” jelasnya.
Menurutnya, tidur yang berkualitas selama 4–5 jam pun bisa cukup jika tubuh benar-benar pulih.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Selain istirahat, dr. Encep menekankan pentingnya asupan gizi yang cukup untuk memperkuat daya tahan tubuh. Makanan bergizi seimbang meliputi protein hewani, nabati, serta vitamin dari sayur dan buah.
“Kurangi makanan berlemak dan gorengan, apalagi jika sudah punya riwayat kolesterol atau tekanan darah tinggi. Makanan tinggi kalori dan protein akan membantu menjaga daya tahan tubuh,” katanya.
3. Olahraga Teratur
Ia juga menyarankan masyarakat untuk rutin berolahraga. Aktivitas fisik tidak hanya menjaga kebugaran jantung dan paru, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental.
“Saat berolahraga, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang membuat kita lebih tenang dan bahagia. Ini penting untuk menjaga keseimbangan fisik dan psikis,” terang dr. Encep.
4. Menjaga Ketenangan Pikiran
Selain faktor fisik, ketenangan batin juga berpengaruh besar terhadap kesehatan.
“Ketenangan hati dan pikiran bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, hindari stres berlebih dan perbanyak doa agar selalu dalam lindungan Allah SWT,” ujarnya.
5. Waspadai Paparan Cuaca Ekstrem
dr. Encep mengingatkan agar masyarakat menghindari aktivitas di luar ruangan saat cuaca ekstrem, baik saat panas terik maupun hujan disertai angin.
“Saat panas ekstrem, jangan lupa banyak minum air—minimal delapan gelas per hari. Gunakan masker bila berada di lingkungan berdebu atau kurang bersih,” pesannya.
Ia juga menyarankan untuk lebih sering berada di tempat yang memiliki banyak pepohonan, karena kadar oksigennya lebih baik, serta menghindari ruangan tertutup dengan sirkulasi udara buruk.
“Dan yang paling penting, jangan lupa berdoa. Karena pada akhirnya, Tuhanlah yang menjaga dan melindungi kita dari berbagai penyakit,” pungkasnya.
