JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Perut buncit kerap menjadi masalah yang mengganggu bagi banyak orang. Selain dapat menurunkan rasa percaya diri, kondisi ini juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang tidak disadari.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), perut dikategorikan buncit apabila lingkarnya melebihi batas aman, yaitu lebih dari 90 sentimeter untuk wanita dan lebih dari 80 sentimeter untuk pria.
Salah satu penyebab utama dari perut buncit adalah pola makan yang tidak sehat. Beberapa jenis makanan dapat berkontribusi pada penumpukan lemak di area perut. Berikut ini adalah daftar makanan yang perlu diwaspadai karena dapat menyebabkan perut buncit:
1. Makanan Tinggi Garam
Makanan yang mengandung garam atau natrium tinggi dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh. Hal ini membuat perut tampak lebih besar atau membuncit. Penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition juga menyebutkan bahwa konsumsi garam berlebihan bisa meningkatkan risiko obesitas.
2. Makanan dengan Gula Tambahan
Minuman bersoda, permen, dan makanan manis lainnya mengandung gula tambahan yang bisa meningkatkan kadar lemak, khususnya di area perut. Selain itu, beberapa jenis pemanis sintetis sulit dicerna dan dapat menimbulkan gas serta rasa kembung di saluran pencernaan.
3. Makanan Tinggi Lemak
Daging merah berlemak, makanan cepat saji, dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuh memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Meskipun dapat membuat kenyang lebih lama, makanan ini juga memicu penimbunan lemak, terutama di sekitar perut.
4. Kacang-kacangan
Meski kaya akan nutrisi dan serat, beberapa jenis kacang seperti lentil, almond, dan kacang-kacangan lainnya dapat menyebabkan perut kembung. Hal ini disebabkan oleh kandungan gula bernama alfa-galaktosida, yang saat difermentasi di usus besar, menghasilkan gas yang bisa membuat perut tampak buncit.
5. Biji-bijian Olahan
Biji-bijian yang telah melalui proses pengolahan seperti tepung putih atau sereal instan kehilangan sebagian besar kandungan nutrisi alaminya. Studi dari Journal of American College of Nutrition pada tahun 2012 menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian olahan berkaitan dengan peningkatan lemak perut.
6. Karbohidrat Sederhana
Makanan seperti nasi putih dan roti tawar mengandung karbohidrat sederhana yang cepat dicerna tubuh. Ini menyebabkan gula darah naik drastis dan rasa lapar datang lebih cepat, sehingga meningkatkan kemungkinan makan berlebih dan penumpukan lemak di perut.
7. Makanan Kaleng
Makanan kaleng biasanya mengandung natrium yang tinggi agar tahan lama. Konsumsi natrium berlebih bisa membuat tubuh menahan air lebih banyak dan menyebabkan perut terasa kembung serta membuncit.
Menjaga pola makan sehat dan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sangat penting untuk mencegah perut buncit. Menghindari makanan tinggi garam, gula tambahan, dan lemak jenuh bisa menjadi langkah awal yang baik. Selain itu, seimbangkan dengan olahraga teratur dan gaya hidup aktif agar tubuh tetap sehat dan ideal.
