SUBANG, TINTAHIJAU.com – Setiap wanita memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda-beda tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Kalori berperan penting sebagai sumber energi untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, mulai dari berpikir, bergerak, hingga menjaga kesehatan organ vital.
Memahami kebutuhan kalori harian dapat membantu wanita menjaga berat badan ideal, tetap bugar, dan mencegah berbagai masalah kesehatan akibat kekurangan atau kelebihan asupan energi.
Berikut daftar kebutuhan kalori harian wanita berdasarkan usia dan tingkat aktivitas.
• Usia 19–30 tahun
Aktivitas ringan (jarang olahraga): 1.800 kalori/hari
Aktivitas sedang (olahraga 3–5 kali seminggu): 2.000–2.200 kalori/hari
Aktivitas tinggi (aktif setiap hari): 2.400 kalori/hari
• Usia 31–50 tahun
Aktivitas ringan: 1.800 kalori/hari
Aktivitas sedang: 2.000 kalori/hari
Aktivitas tinggi: 2.200 kalori/hari
• Usia di atas 50 tahun
Aktivitas ringan: 1.600 kalori/hari
Aktivitas sedang: 1.800 kalori/hari
Aktivitas tinggi: 2.000 kalori/hari.
Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori:
1. Usia, semakin bertambah usia, metabolisme tubuh melambat.
2. Berat dan tinggi badan, semakin besar massa tubuh, semakin tinggi kebutuhan kalori.
3. Aktivitas fisik, semakin aktif bergerak, semakin banyak energi yang dibutuhkan.
4. Kondisi kesehatan atau kehamilan, wanita hamil atau menyusui memerlukan tambahan 300–500 kalori per hari.
Tips Mengatur Asupan Kalori
• Konsumsi makanan seimbang (karbohidrat, protein, lemak sehat).
• Perbanyak buah, sayur, dan air putih.
• Hindari kelebihan kalori dari gula dan makanan olahan.
• Lakukan olahraga rutin untuk menjaga berat badan ideal.
Mengetahui kebutuhan kalori harian membantu wanita menjaga keseimbangan antara asupan dan aktivitas tubuh.
Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif, kesehatan serta berat badan ideal dapat terjaga dengan baik.
