SUBANG, TINTAHIJAU.com – Setelah menyelesaikan lari pagi, tubuh memerlukan asupan energi yang tepat untuk mengembalikan stamina dan membantu proses pemulihan otot.
Banyak orang mengira bahwa makan setelah berolahraga harus berupa menu berat, padahal makanan ringan yang tepat justru bisa memberikan efek pemulihan yang lebih cepat dan nyaman di perut.
Pemilihan camilan yang mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan elektrolit sangat penting untuk menggantikan energi yang hilang selama berlari.
Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai jenis makanan ringan yang tidak hanya lezat dan praktis, tetapi juga kaya nutrisi untuk mendukung kesehatan dan performa olahraga kamu sehari-hari.
1. Buah-buahan segar
Pisang (cepat mengisi glikogen dan sumber kalium). Semangka (menghidrasi dan menyegarkan).
Dan juga buah-buahan segar yang cocok dimakan setelah lari pagi yaitu apel.
2. Yogurt + topping sederhana
Yogurt rendah lemak atau greek yogurt.
Tambahan: madu, granola sedikit, atau buah beri, Kombinasi protein + karbohidrat yang baik untuk pemulihan.
3. Kacang-kacangan
Almond, kacang mete, kacang tanah sangrai, sumber lemak sehat dan protein ringan.
4. Roti gandum dengan olesan ringan
Selai kacang, selai buah, avocado toast Karbohidrat kompleks + sedikit protein.
5. Telur rebus
Praktis, tinggi protein, membantu perbaikan otot setelah lari.
6. Smoothie buah
Bisa kombinasi: pisang + susu/ yogurt + sedikit oats.
Mudah dicerna dan cepat mengembalikan energi.
7. Susu coklat
Minuman recovery klasik: karbo + protein seimbang.
Dengan memilih makanan ringan yang tepat setelah lari pagi, tubuh dapat pulih lebih cepat dan tetap bertenaga untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.
Setiap orang bisa menyesuaikan pilihan camilan sesuai kebutuhan dan kenyamanan masing-masing.
Yang terpenting, pastikan asupan nutrisi tetap seimbang agar manfaat olahraga dapat dirasakan secara optimal.
