SUBANG, TINTAHIJAU.com – Sebagian besar orang seringkali mengabaikan pentingnya tidur malam yang berkualitas, padahal tidur adalah bagian krusial dari menjaga kesehatan tubuh. Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa, khususnya yang berusia 18 hingga 60 tahun, tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam, seperti yang disarankan oleh National Sleep Foundation.
Tidur yang cukup memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental, dan kurang tidur atau tidur berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian, sesuai dengan American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society.
Namun, banyak dari kita mengalami kesulitan tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk. Untungnya, ada berbagai minuman alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita. Dikutip dari Healthline.com, berikut adalah enam minuman yang dapat diminum sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur:
1. Jus Ceri
Ceri adalah buah yang kaya akan sumber triptofan dan melatonin, dua zat yang berperan penting dalam regulasi tidur. Triptofan adalah asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin, yang membantu mengatur siklus tidur kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur. Jadi, cobalah minum segelas jus ceri sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur dengan lebih nyenyak.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile telah lama dikenal memiliki sifat menenangkan dan dapat membantu meredakan kegelisahan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Minumlah secangkir teh chamomile sebelum tidur untuk membantu Anda rileks dan tidur dengan lebih baik.
3. Susu Hangat
Selain ceri, susu juga mengandung triptofan yang dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dan kualitas tidur. Susu hangat juga memiliki efek menenangkan dan dapat menjadi bagian dari ritual tidur yang membantu Anda bersantai sebelum tidur.
4. Teh Peppermint
Teh peppermint memiliki sifat antimikroba dan anti-alergi yang dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan. Mengonsumsi teh peppermint dapat membantu mencegah ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gangguan pencernaan, sehingga Anda dapat tidur dengan lebih nyaman.
5. Susu Almond
Susu almond mengandung triptofan, melatonin, dan magnesium, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengatasi masalah tidur, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Namun, pastikan untuk menghindari susu almond jika Anda alergi terhadap kacang.
6. Smoothie Pisang dan Susu Almond
Pisang mengandung triptofan dan melatonin, sementara almond juga mengandung zat-zat tersebut. Mengkombinasikan pisang dan susu almond dalam sebuah smoothie dapat menjadi cara yang lezat dan sehat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Pisang juga mengandung kalium dan magnesium, yang dapat membantu mengendurkan otot dan memfasilitasi tidur yang lebih baik.
Jadi, jika Anda memiliki kesulitan tidur atau ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah salah satu dari minuman ini sebelum tidur. Namun, ingatlah bahwa tidur yang baik juga melibatkan menjaga rutinitas tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari stimulan seperti kafein dan elektronik sebelum tidur.
Dengan menggabungkan minuman ini dengan kebiasaan tidur yang baik, Anda dapat mencapai tidur yang lebih berkualitas dan memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan.
