SUBANG, TINTAHIJAU.com – Jika Anda sering mengalami kualitas tidur yang buruk, mungkin saatnya untuk mempertimbangkan resolusi baru yang mungkin terdengar sederhana, tetapi memiliki dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Resolusi tersebut adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Beberapa orang mungkin merasa bahwa resolusi ini terlalu klise dan tidak memiliki tujuan yang jelas. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsistensi dalam jadwal tidur bukan hanya tentang durasi tidur, tetapi juga berkaitan dengan kesehatan secara keseluruhan.
Orang sering percaya bahwa tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam sudah cukup baik untuk kesehatan. Namun, penelitian baru yang diterbitkan di jurnal Sleep pada tahun 2023 mengungkapkan bahwa keteraturan tidur juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan.
Keteraturan tidur didefinisikan sebagai konsistensi dalam waktu tidur dan bangun sehari-hari. Penelitian yang melibatkan lebih dari 60.000 peserta Biobank di Inggris oleh para peneliti dari Universitas Harvard dan Universitas Monash di Melbourne, Australia, menunjukkan bahwa orang dengan pola tidur yang paling teratur memiliki risiko kematian 20 hingga 40 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidur tidak teratur.
Hasil penelitian tersebut juga menyoroti penurunan risiko kematian akibat kanker dan kondisi kardiometabolik. Partisipan dengan keteraturan tidur yang tinggi memiliki risiko kematian akibat kanker 16 hingga 39 persen lebih rendah, serta risiko kematian akibat kondisi kardiometabolik sebesar 22 hingga 57 persen lebih rendah.
Keteraturan tidur bukan sekadar tentang lamanya tidur, tetapi tentang tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, tidur antara jam 10 malam dan 11 malam, serta bangun antara pukul 07.00 dan 08.00. Sebaliknya, mereka yang tidur dalam rentang waktu yang lebih luas memiliki skor keteraturan tidur rendah dan mengalami risiko kematian yang lebih tinggi.
Menurut para peneliti, keteraturan tidur dapat dianggap sebagai target sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan umum dan kelangsungan hidup. Pola tidur yang konsisten dapat membantu mengontrol kesehatan tubuh, memperbaiki metabolisme, dan mencegah organ tubuh bekerja terlalu berat pada waktu-waktu tertentu setiap hari.
Dengan demikian, memasukkan keteraturan tidur ke dalam resolusi kesehatan Anda mungkin merupakan langkah kecil namun berdampak besar untuk meningkatkan kualitas hidup dan meminimalkan risiko kematian.
