SUBANG, TINTAHIJAU.com – PCOS atau Polycystic Ovary Syndrome merupakan suatu gangguan hormonal yang terjadi pada wanita. Dalam kondisi ini, tubuh wanita memproduksi lebih banyak hormon androgen atau yang biasa dikenal sebagai hormon laki-laki.
Dampak dari gangguan hormonal ini antara lain menyebabkan menstruasi tidak lancar, pertumbuhan rambut berlebih, dan masalah jerawat. Menurut Mayo Clinic, sekitar 50 persen penderita PCOS memiliki berat badan tidak ideal atau bahkan mengalami obesitas.
Selain gejala tersebut, penderita PCOS juga memiliki kadar hormon insulin yang berlebih. Tingginya kadar insulin dapat menyebabkan resistensi insulin dan produksi hormon yang berlebihan.
Oleh karena itu, PCOS perlu dikelola dengan baik karena dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan bahkan kanker rahim. Meskipun hingga kini belum ada penyembuhan langsung untuk PCOS, kondisi ini dapat dikendalikan melalui pola makan dan gaya hidup sehat.
Menurut Healthline, salah satu cara untuk mengelola PCOS adalah dengan menjalani pola makan yang sehat. Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita PCOS agar gejala tidak semakin parah.
- Karbohidrat Olahan
Penderita PCOS sebaiknya menghindari karbohidrat olahan, seperti roti putih, kue, kue kering, dan olahan tepung terigu. Karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, mengganggu pelepasan ovarium pada rahim, dan membuat siklus haid menjadi tidak teratur.
- Daging Merah
Konsumsi daging merah dalam jumlah besar dapat menurunkan kadar hormon progesteron, yang penting untuk kehamilan dan siklus menstruasi yang normal. Daging merah juga mengandung lemak tidak sehat yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
- Daging Olahan
Daging olahan umumnya mengandung banyak garam dan lemak jenuh, berpotensi meningkatkan berat badan dan menciptakan peradangan yang memengaruhi keseimbangan hormon tubuh.
- Kafein
Kafein dalam jumlah banyak dapat menurunkan hormon estrogen pada tubuh dan meningkatkan produksi hormon androgen pada wanita dengan PCOS. Hal ini dapat membuat sel telur sulit berkembang dan dilepaskan dengan sempurna.
- Alkohol
Alkohol juga sebaiknya dihindari oleh penderita PCOS karena dapat meningkatkan risiko kerusakan hati yang lebih tinggi pada mereka. Selain itu, alkohol dapat mengganggu keseimbangan hormon estrogen-progesteron.
- Susu Sapi dan Produk Turunannya
Asupan susu dan produk olahan susu, seperti yoghurt, keju, dan es krim, yang berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, terutama estrogen.
- Buah Kering atau Kalengan
Penderita PCOS perlu memperhatikan indeks glikemik makanan, termasuk buah-buahan. Buah kering dan kalengan biasanya memiliki indeks glikemik tinggi, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
- Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng tinggi lemak jenuh dan lemak trans, meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan kenaikan berat badan. Selain itu, makanan yang digoreng juga tinggi garam, dapat menyebabkan perut kembung, dan gangguan lambung pada penderita PCOS.
Melalui pengaturan pola makan yang sehat, penderita PCOS dapat membantu mengelola gejala dan risiko komplikasi penyakit yang mungkin timbul. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan individu.
