SUBANG, TINTAHIJAU.com – Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi asupan kalori, tetapi juga tentang bagaimana mengatur jadwal makan yang tepat.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa waktu makan memiliki pengaruh besar terhadap keberhasilan diet.
Berikut adalah beberapa rekomendasi jadwal makan yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.
1. Makan Sayuran Terlebih Dahulu
Sebelum menikmati makanan utama seperti nasi dan lauk, dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran terlebih dahulu. Mengonsumsi sayuran sebelum makanan utama dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mencegah makan berlebihan.
Selain itu, sayuran kaya akan serat yang membantu tubuh meregulasi kadar gula darah. Pakar diet Carolyn Williams menjelaskan, “Memulai makan dengan sayuran dan serat akan membuat kamu makan lebih sedikit karbohidrat.”
2. Minum Kopi Sekitar Pukul 11.00 Siang
Pakar diet menyarankan untuk menikmati secangkir kopi hitam sekitar pukul 11.00 siang, saat level hormon kortisol dalam tubuh mulai menurun. Pada waktu ini, tubuh seringkali terasa lesu, dan kopi hitam tanpa gula dapat memberikan dorongan energi tanpa menambah asupan gula.
Dr. Deborah Lee, seorang dokter spesialis tidur, menyarankan, “Jika kamu bangun pukul 7 pagi, menikmati kopi pertama setelah pukul 10 pagi akan memberikan manfaat maksimal.”
3. Makan Malam Pukul 05.00 Sore
Makan malam lebih awal terbukti membantu kesehatan pencernaan dan proses penurunan berat badan. Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa makan malam pada pukul 5 sore memberikan perbedaan signifikan dalam cara tubuh membakar kalori dan menyimpan lemak.
Penelitian ini melibatkan orang-orang yang kelebihan berat badan, yang diminta makan makanan yang sama pada waktu yang berbeda, dan hasilnya menunjukkan bahwa makan malam lebih awal dapat meningkatkan pembakaran kalori.
4. Makan Buah Sebelum Makanan Utama
Buah-buahan, seperti sayuran, juga kaya akan serat, sehingga lebih baik dimakan sebelum makanan utama dibandingkan sesudahnya. Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan produksi hormon pengurang nafsu makan, peptida tirosin tirosin (PYY), di bagian usus kecil yang dikenal sebagai ileum.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan.
Mengatur jadwal makan dengan benar, selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, dapat menjadi strategi efektif dalam menurunkan berat badan. Dengan mengikuti tips ini, proses diet menjadi lebih terarah dan berpeluang besar untuk sukses.
