SUBANG, TINTAHIJAU.com – Sugar craving atau keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan manis adalah fenomena umum yang dialami banyak orang. Kondisi ini dapat membuat seseorang sulit menekan nafsu makan sehingga mengarah pada konsumsi gula yang berlebihan, yang pada akhirnya memicu berbagai gangguan kesehatan.
Menurut laman Healthline, sugar craving muncul sebagai respons tubuh ketika membutuhkan nutrisi tertentu, seperti mineral atau vitamin. Namun, ada juga kasus di mana sugar craving menunjukkan adanya kecanduan terhadap gula.
Konsumsi makanan atau minuman manis meningkatkan produksi hormon serotonin atau “hormon bahagia” dalam tubuh. Kondisi ini membuat tubuh mengaitkan rasa bahagia dengan konsumsi gula, sehingga muncul dorongan untuk mengonsumsinya secara berlebihan.
Dampak Sugar Craving bagi Kesehatan
Lambat laun, tubuh dapat mengembangkan toleransi terhadap gula, yang berpotensi menyebabkan kecanduan. Tidak hanya berbahaya bagi kesehatan fisik, sugar craving juga bisa menjadi tanda adanya penyakit tertentu, seperti diabetes. Ketika tubuh kesulitan mengatur kadar gula darah, seseorang bisa merasa lebih sering lapar dan cenderung menginginkan makanan manis untuk meningkatkan kadar gula darahnya.
Sugar craving juga berkaitan dengan gangguan kesehatan mental, seperti bipolar. Perubahan suasana hati yang ekstrem pada penderita bipolar sering kali dikaitkan dengan perubahan pola makan, termasuk dorongan untuk mengonsumsi makanan manis.
Cara Mengatasi Sugar Craving
Dilansir dari WebMD, meskipun konsumsi gula dalam jumlah terbatas memiliki manfaat bagi tubuh, efek negatif akibat sugar craving cenderung lebih merugikan. Efek ini meliputi kelelahan, kesulitan mengontrol emosi, hingga munculnya rasa cemas.
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sugar craving:
- Mengombinasikan Makanan Manis dengan Makanan Sehat
Saat mengonsumsi makanan manis, cobalah menggabungkannya dengan makanan sehat seperti kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan nutrisi. - Mengurangi Gula Secara Bertahap
Hindari menghentikan konsumsi gula secara drastis. Kurangi secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dan mengurangi ketergantungan pada gula. - Mengunyah Permen Karet
Permen karet dapat membantu menekan keinginan untuk makan manis. Pilih permen karet bebas gula untuk hasil yang lebih baik. - Mengonsumsi Buah
Buah-buahan mengandung gula alami yang lebih sehat dan dapat membantu mengurangi sugar craving tanpa meningkatkan risiko kesehatan. - Mengalihkan Perhatian
Saat keinginan untuk mengonsumsi gula muncul, cobalah untuk melakukan kegiatan lain agar pikiran teralihkan. - Tidak Melewatkan Waktu Makan
Melewatkan waktu makan justru dapat meningkatkan keinginan untuk makan sesuatu yang manis. Pastikan untuk makan tepat waktu agar tubuh mendapatkan energi yang cukup tanpa harus mengandalkan gula.
Sugar craving adalah hal yang bisa diatasi jika kita mengenali penyebab dan dampaknya. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, kita bisa mengurangi ketergantungan pada gula demi kesehatan yang lebih baik.
