JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Apakah ponsel Anda dipenuhi oleh tangkapan layar, gambar, atau dokumen yang menumpuk? Jika ya, Anda mungkin perlu lebih waspada. Kebiasaan menyimpan terlalu banyak file digital tanpa manajemen yang baik bisa menjadi tanda adanya tekanan mental, seperti stres atau kecemasan.
Menurut psikolog klinis Susan Albers dari Cleveland Clinic, kebiasaan ini sering dikaitkan dengan stres atau kecemasan. Saat seseorang berada di bawah tekanan, mereka cenderung menyimpan banyak dokumen digital, membiarkan surel tidak terbuka, atau membiarkan banyak tab di perangkat tetap aktif.
Kekacauan Digital dan Hoarding Digital
Susan Albers menyebutkan bahwa perilaku ini dapat dikelompokkan menjadi dua kategori: digital clutter (kekacauan digital) dan digital hoarding (penimbunan digital).
- Digital Clutter
Digital clutter terjadi saat perangkat dipenuhi dokumen, notifikasi, atau tab yang tidak tertutup. Kekacauan ini dapat menyebabkan otak menjadi tidak fokus dan konsentrasi terganggu. Sama seperti kekacauan fisik, kekacauan digital bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan tekanan mental. - Digital Hoarding
Sementara itu, digital hoarding lebih kompleks. Perilaku ini melibatkan ketakutan kehilangan informasi yang mungkin diperlukan di masa depan. Orang yang mengalami digital hoarding sering kali sulit menghapus file lama karena khawatir kehilangan akses terhadap informasi tersebut. Diperkirakan sekitar 3-5 persen populasi dunia mengalami kondisi ini, yang sering dikaitkan dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Cara Mengatasi Kekacauan Digital
Untuk menjaga kesehatan mental, penting untuk mengelola file digital dengan baik. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
- Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi yang terus-menerus muncul dapat mengganggu fokus. Matikan notifikasi yang tidak relevan dan berhenti berlangganan dari email yang tidak diperlukan. - Tetapkan Batasan Waktu
Batasi waktu untuk memeriksa media sosial atau surel. Gunakan fitur “hening” pada perangkat untuk membantu mengurangi distraksi. - Lakukan Detoksifikasi Digital
Coba istirahat dari perangkat digital untuk mengurangi rasa cemas akibat notifikasi dan file yang menumpuk. - Rapikan Dokumen Secara Berkala
Luangkan waktu untuk menghapus dokumen yang tidak lagi diperlukan. Kebiasaan ini akan membantu menciptakan ruang digital yang lebih terorganisasi dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Kesehatan mental Anda sangat dipengaruhi oleh lingkungan, termasuk lingkungan digital. Dengan menjaga kebersihan dan keteraturan perangkat, Anda dapat meningkatkan fokus, efisiensi, dan kenyamanan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jangan ragu untuk mulai hari ini demi kualitas hidup yang lebih baik.
