SUBANG, TINTAHIJAU.com – Musim hujan sering kali membawa risiko kesehatan karena lingkungan yang lembap dan suhu rendah menjadi tempat ideal bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak.
Selain itu, sistem imun tubuh cenderung menurun selama musim hujan, sehingga risiko infeksi meningkat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan selama musim hujan menjadi hal yang sangat penting.
Dikutip dari laman SiloamHopitals.com, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan di musim hujan:
1. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dapat membantu sistem imun bekerja optimal, sehingga tubuh lebih tahan terhadap penyakit. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Buah-buahan, sayuran, serta makanan berprotein seperti ikan dan kacang-kacangan sangat disarankan.
2. Rutin Mencuci Tangan dengan Sabun
Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir adalah langkah sederhana namun efektif untuk mencegah penularan kuman. Biasakan mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah beraktivitas di luar rumah. Jika air dan sabun tidak tersedia, gunakan hand sanitizer sebagai alternatif.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Konsumsi air putih minimal 2 liter sehari dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Hindari dehidrasi dengan rutin minum air, meskipun cuaca cenderung dingin.
4. Terapkan 3M Plus
Nyamuk sering kali menjadi ancaman di musim hujan, terutama sebagai vektor penyakit seperti demam berdarah dan malaria. Terapkan langkah 3M Plus, yaitu:
- Menguras tempat penampungan air secara rutin.
- Menutup rapat penampungan air.
- Mendaur ulang barang bekas.
Selain itu, Anda juga dapat memasang kasa nyamuk, menanam tanaman pengusir nyamuk, atau memelihara ikan pemakan jentik.
5. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga rutin membantu menjaga sirkulasi darah dan mengoptimalkan kerja sel imun tubuh. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran, meskipun di musim hujan.
6. Penuhi Asupan Vitamin C dan D
Vitamin C dan D berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan brokoli, sedangkan vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari pagi, makanan seperti ikan salmon, dan suplemen sesuai anjuran dokter.
7. Istirahat yang Cukup
Tidur selama 7-9 jam per hari membantu tubuh pulih dan meningkatkan sistem imun. Tidur yang cukup juga berpengaruh pada produktivitas dan konsentrasi sehari-hari.
8. Vaksinasi Rutin
Lakukan vaksinasi untuk mencegah penyakit tertentu yang sering muncul di musim hujan, seperti influenza, difteri, dan tetanus. Vaksinasi ini sebaiknya dilakukan secara rutin sesuai jadwal yang dianjurkan.
Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit selama musim hujan. Mulailah dengan langkah kecil untuk melindungi diri dan keluarga Anda. Tetap sehat dan jaga kebersihan
