SUBANG, TINTAHIJAU.com – Puasa Ramadan bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga merupakan momen untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar dan berstamina. Menjalankan puasa dengan pola makan yang baik dan gaya hidup sehat akan membantu tubuh tetap kuat selama beribadah.
Ahli gizi, dr. Tan Shot Yen, memberikan beberapa tips penting agar tetap sehat selama menjalani ibadah puasa. Berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan waktu yang sangat penting untuk mengisi energi sebelum berpuasa sepanjang hari. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar tubuh memiliki cadangan energi yang cukup.
2. Pilih Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka
Pola makan seimbang sangat diperlukan selama puasa. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi lengkap, seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang sering tinggi kandungan garam, gula, dan lemak.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi bisa menjadi masalah utama saat puasa, oleh karena itu penting untuk minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Hindari minuman berkafein yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Kurangi Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan
Makanan berminyak dan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan membuat tubuh lebih mudah lemas. Sebaiknya, pilih makanan alami yang lebih sehat dan kaya nutrisi.
5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meski sedang berpuasa, tetaplah aktif bergerak dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan. Hindari olahraga berat, terutama di siang hari, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebih.
6. Istirahat yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan selama puasa. Usahakan untuk memiliki waktu tidur yang cukup agar tubuh tetap segar dan bertenaga.
Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan gaya hidup seimbang selama bulan Ramadan, puasa dapat berjalan lancar tanpa mengganggu kesehatan. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang tetap sehat dan bugar!
