JAKARTA, TINTAHIJAU.com — Pikun atau penurunan daya ingat seringkali diidentikkan dengan proses penuaan. Namun, kenyataannya gangguan memori bisa mulai terjadi sejak usia produktif. Faktor stres dan kelelahan memang berkontribusi, tetapi kekurangan vitamin tertentu juga memainkan peran besar dalam menurunnya fungsi kognitif.
Beberapa jenis vitamin memiliki fungsi vital dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf. Jika asupan vitamin ini tidak tercukupi, risiko mengalami gangguan memori hingga demensia dapat meningkat secara signifikan. Melansir dari Medical News Today, berikut beberapa vitamin penting yang perlu dipenuhi untuk menjaga daya ingat tetap tajam.
1. Vitamin D
Dikenal sebagai “vitamin matahari”, vitamin D berperan sebagai prekursor hormon yang penting untuk komunikasi antar sel otak. Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penurunan memori, gangguan kognitif, hingga skizofrenia.
Untuk menjaga kadar vitamin D tetap optimal, tubuh membutuhkan paparan sinar matahari yang cukup. Selain itu, konsumsi makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu fortifikasi juga dianjurkan.
2. Vitamin B
Vitamin B, terutama B12 (kobalamin) dan B9 (asam folat), sangat penting untuk kesehatan otak. Keduanya berperan dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menimbulkan gejala mirip demensia, seperti mudah lupa, linglung, bahkan kesemutan pada tangan dan kaki.
Menariknya, banyak kasus gangguan memori yang membaik setelah diberi suplemen B12. Vitamin ini bisa diperoleh dari ikan, telur, dan produk susu, sedangkan asam folat banyak ditemukan dalam sayuran hijau seperti bayam, brokoli, serta buah-buahan seperti jeruk.
3. Vitamin E
Sebagai antioksidan kuat, vitamin E berfungsi melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan penuaan dini. Kekurangan vitamin E dapat mempercepat penurunan fungsi otak, terutama seiring bertambahnya usia.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin E, konsumsi kacang-kacangan, minyak nabati, dan alpukat sangat disarankan.
4. Vitamin C
Vitamin C tidak hanya terkenal untuk meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga penting dalam melindungi otak dari stres oksidatif. Studi menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang cukup berkaitan dengan fungsi memori dan konsentrasi yang lebih baik.
Jika kekurangan dalam jangka panjang, vitamin C dapat menyebabkan penurunan kemampuan belajar, kelelahan mental, dan masalah memori.
Memenuhi kebutuhan vitamin sejak dini adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah pikun di usia muda. Pastikan pola makan Anda seimbang dan kaya akan vitamin untuk mendukung fungsi kognitif yang optimal sepanjang hidup.
