JAKARTA, TINTAHIJAU.com — Di era digital seperti sekarang, gadget telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, hingga mencari hiburan, hampir semua aktivitas melibatkan ponsel pintar.
Tanpa disadari, kebiasaan menunduk terlalu lama saat menatap layar gadget bisa menimbulkan masalah kesehatan serius yang dikenal dengan sebutan text neck syndrome.
Apa Itu Text Neck Syndrome?
Melansir Medical News Today, text neck syndrome adalah kondisi nyeri di area leher, bahu, dan sekitarnya akibat penggunaan gadget dalam waktu yang lama. Kondisi ini menjadi salah satu masalah paling umum pada orang dengan waktu penggunaan layar (screentime) tinggi.
Tanpa disadari, penggunaan ponsel dalam posisi menunduk membuat tulang dan sendi di sekitar leher menerima tekanan berlebih. Leher, yang berfungsi sebagai penyeimbang tubuh bagian atas, dipaksa membentuk postur tidak alami. Semakin jauh kepala dan leher membungkuk ke depan, beban yang diterima bahu pun bertambah berat.
Sebagai gambaran, saat kepala dimiringkan 15 derajat ke depan, leher harus menahan beban tambahan sekitar 12 kilogram. Jika sudut kemiringan bertambah menjadi 30 derajat, beban yang diterima leher naik menjadi 18 kilogram. Beban berlebih ini berisiko menimbulkan ketegangan otot, nyeri, hingga gangguan postur tubuh.
Kondisi ini sangat mengkhawatirkan pada anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, karena dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tulang belakang leher dan berisiko menyebabkan nyeri seumur hidup.
Ciri-Ciri Text Neck Syndrome
Beberapa tanda umum yang menunjukkan seseorang mengalami text neck syndrome di antaranya:
- Nyeri bahu yang mengganggu
- Sakit kepala terus-menerus, terutama saat menunduk
- Perubahan pada postur tubuh
- Leher terasa kaku dan sakit saat digerakkan, terutama setelah menggunakan ponsel
- Otot terasa lebih lemah dari biasanya
- Sakit punggung bagian atas yang muncul tiba-tiba saat melihat layar gadget
Cara Mencegah dan Mengatasi Text Neck Syndrome
Menurut laman Healthline, pemulihan dari text neck syndrome dapat dilakukan melalui program terapi fisik untuk memperbaiki postur tubuh. Selain itu, melakukan latihan peregangan sederhana di rumah juga sangat membantu. Beberapa pose yoga yang disarankan antara lain:
- Pose Exaggerated Nod
Mendongakkan kepala ke atas sambil membuka mulut untuk meregangkan bagian depan leher. - Pose Downward-Facing Dog
Dari posisi merangkak, angkat pinggul tinggi ke atas, tarik napas dalam, lalu embuskan perlahan. - Pose Cat-Cow
Dalam posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas setinggi mungkin, lalu turunkan ke bawah sedalam mungkin, seperti gerakan kucing meregang. - Padahastasana
Berdiri tegak lalu membungkuk sejauh mungkin ke bawah hingga tangan menyentuh kaki. - Bow Pose
Berbaring telungkup, tekuk lutut ke belakang sambil menarik kedua pergelangan kaki, angkat dada ke depan sambil bernapas dalam. - Pose Chin-Tuck
Tarik dagu ke bawah hingga terlihat seperti membuat double chin. Pose ini membantu memperbaiki posisi tulang belakang dan memperkuat otot leher.
Di tengah kebutuhan akan gadget yang semakin tinggi, penting bagi kita untuk tetap memperhatikan kesehatan tubuh, khususnya area leher dan bahu. Melakukan peregangan secara rutin dan memperbaiki postur saat menggunakan gadget menjadi langkah sederhana namun efektif untuk mencegah text neck syndrome. Ingatlah, kesehatan adalah investasi jangka panjang yang tidak boleh diabaikan.
