SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Sering bolak-balik di tempat tidur atau terbangun tengah malam tanpa sebab? Hati-hati, kondisi itu bisa jadi tanda insomnia kronis yang berpotensi mengganggu kesehatan fisik dan mental.
Menyadari pentingnya tidur berkualitas, RSUD Subang membagikan panduan komprehensif untuk membantu masyarakat mengucapkan selamat tinggal pada insomnia dan mendapatkan tidur nyenyak setiap malam.
💤 Tiga Pilar Tidur Berkualitas ala RSUD Subang
Panduan ini menyoroti tiga aspek penting untuk memperbaiki pola tidur:
1. Perbaiki Kebiasaan Tidur (Konsistensi adalah Kunci)
• Jadwal Tetap: Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar ritme sirkadian tubuh teratur.
• Jauhi Layar: Hindari ponsel, tablet, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon pemicu kantuk.
2. Kontrol Asupan dan Aktivitas
• Batasi Stimulan: Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin, terutama 4–6 jam sebelum tidur.
• Jangan Olahraga Berat Malam Hari: Aktivitas fisik intens dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh sulit rileks.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur Ideal
• Suhu Sejuk dan Ruangan Gelap: Suhu kamar yang nyaman serta minim cahaya dan kebisingan membantu tubuh lebih cepat tertidur.
• Kasur Hanya untuk Tidur: Hindari bekerja, belajar, atau makan di atas kasur agar otak terbiasa mengasosiasikan tempat itu hanya untuk beristirahat.
Tips Relaksasi Saat Sulit Terlelap
Bagi yang masih kesulitan tidur, RSUD Subang menyarankan beberapa teknik relaksasi praktis:
• Latihan Pernapasan 4-7-8: Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan perlahan selama 8 detik untuk menenangkan sistem saraf.
• Mandi Air Hangat: Dilakukan 1–2 jam sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
• Jangan Memaksa Tidur: Jika dalam 20 menit belum terlelap, bangunlah dan lakukan aktivitas ringan seperti membaca hingga kantuk datang kembali.
Kapan Harus ke Dokter?
RSUD Subang mengingatkan, jika insomnia berlangsung lebih dari tiga malam per minggu selama tiga bulan berturut-turut, sudah saatnya mencari bantuan profesional:
• Konsultasi Medis: Datangi Poliklinik Saraf RSUD Subang untuk pemeriksaan kondisi fisiologis.
• Pendekatan Psikologis: Jika insomnia dipicu stres, kecemasan, atau gangguan emosi, kunjungi Poliklinik Psikologi Klinis RSUD Subang.
“Jangan biarkan kurang tidur merusak hidup Anda. Mulailah perbaiki kualitas tidur hari ini,” pesan RSUD Subang.
