SUBANG, TINTAHIJAU.com – Menyusui adalah momen penting bagi ibu dan bayi, tidak hanya memberikan nutrisi terbaik, tetapi juga memperkuat ikatan emosional.
Namun, sebagian ibu kerap menghadapi tantangan dalam menjaga produksi ASI agar tetap lancar.
Kondisi tubuh yang lelah, stres, hingga kurangnya informasi sering menjadi penyebab utama.
Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk memahami cara-cara sederhana namun efektif untuk mendukung kelancaran ASI.
Berikut beberapa tips praktis yang dapat membantu ibu menjalani proses menyusui dengan lebih nyaman dan percaya diri.
1. Susui Bayi Sesering Mungkin
Makin sering bayi menyusu, makin banyak ASI yang diproduksi. Idealnya, susui bayi 8–12 kali sehari tanpa jadwal kaku.
Prinsipnya: “Semakin sering dikosongkan, semakin banyak diproduksi.”
2. Pastikan Perlekatan (Latching) Benar
Perlekatan yang tepat membantu bayi menghisap lebih efektif sehingga merangsang produksi ASI lebih optimal.
Tanda perlekatan baik: Mulut bayi terbuka lebar, dagu menempel ke payudara, tidak terasa sakit pada puting dan suara menelan terdengar.
3. Banyak Minum Air Putih
Hidrasi sangat memengaruhi produksi ASI. Ibu dianjurkan minum 2–3 liter per hari, terutama setelah menyusui atau memompa.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi seimbang membantu tubuh memproduksi ASI secara optimal.
Fokus pada: Sayuran hijau (bayam, katuk), sumber protein (telur, ikan, ayam, kacang-kacangan) serta buah-buahan, Karbohidrat kompleks (oat, beras merah).
5. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur membuat hormon stres meningkat, yang bisa menghambat produksi ASI.
Gunakan waktu tidur bayi untuk ikut beristirahat. Hindari memaksakan diri melakukan pekerjaan rumah terlalu berat.
6. Kelola Stres
Stres adalah salah satu penyebab ASI berkurang.
Cara sederhana mengurangi stres: Napas dalam, mandi air hangat, dengarkan musik, berbagi cerita dengan suami atau keluarga dan minta bantuan saat merasa kewalahan.
7. Pompa ASI Secara Teratur
Jika bayi tidur panjang atau sedang tidak menyusu, memompa ASI bisa membantu menjaga suplai.
Kapan memompa?
Setelah menyusui, di antara sesi menyusu, saat payudara terasa penuh.
8. Hindari Pantangan yang Mengurangi ASI
Beberapa hal bisa menghambat produksi ASI: Rokok dan alkohol, stres berlebihan, diet ekstrem, mengurangi frekuensi menyusui.
9. Konsumsi Booster ASI Jika Diperlukan
Booster ASI bisa berupa makanan atau vitamin, seperti: Daun katuk, biji fenugreek, kurma dan oatmeal.
Namun, respons setiap ibu berbeda; booster hanya pendukung, bukan faktor utama.
10. Dapatkan Dukungan Keluarga
Dukungan emosional dari suami dan keluarga sangat penting agar ibu merasa nyaman dan percaya diri saat menyusui.
Dengan memahami kebutuhan tubuh dan menjaga rutinitas menyusui yang tepat, produksi ASI dapat tetap lancar dan optimal.
Dukungan keluarga, istirahat cukup, serta pola hidup sehat akan membantu ibu lebih percaya diri dalam memberikan yang terbaik bagi bayinya.
Menyusui adalah perjalanan, dan setiap langkah kecil adalah bagian berharga dalam tumbuh kembang si kecil.
