SUBANG, TINTAHIJAU.COM- Menjalani ibadah puasa saat hamil bukan perkara mudah. Perubahan hormon, kebutuhan nutrisi yang meningkat, serta durasi menahan lapar dan haus bisa membuat tubuh terasa lebih cepat lelah. Namun, dengan pola yang tepat, ibu hamil tetap bisa tampil fresh, sehat, dan percaya diri selama Ramadan.
Dokter kandungan umumnya menyarankan agar ibu hamil memastikan kondisi kesehatannya stabil sebelum memutuskan berpuasa. Jika tidak ada keluhan serius, puasa tetap bisa dijalani dengan catatan memperhatikan asupan gizi, cairan, serta waktu istirahat.
Perhatikan Asupan Sahur dan Berbuka
Kunci utama menjaga tubuh tetap bugar ada pada pola makan. Saat sahur, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.
Protein dari telur, ayam, tahu, atau tempe juga penting untuk mendukung pertumbuhan janin.
Sementara saat berbuka, sebaiknya dimulai dengan air putih dan kurma secukupnya, lalu dilanjutkan makanan bergizi seimbang. Konsumsi sayur dan buah sangat dianjurkan untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.
“Hindari terlalu banyak gorengan atau makanan tinggi gula karena bisa membuat tubuh cepat lemas dan memicu masalah kulit,” ujar salah satu tenaga kesehatan di Subang.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi menjadi tantangan terbesar ibu hamil saat puasa. Kurang cairan bisa membuat wajah terlihat kusam, bibir pecah-pecah, hingga mata tampak sayu.
Ibu hamil disarankan membagi konsumsi air putih dari waktu berbuka hingga sahur, dengan total sekitar 8–10 gelas per hari. Minum secara bertahap dinilai lebih efektif menjaga hidrasi tubuh dibandingkan langsung dalam jumlah banyak sekaligus.
2. Gunakan Skincare yang Aman
Perubahan hormon selama kehamilan sering membuat kulit lebih sensitif. Karena itu, pemilihan produk perawatan harus lebih selektif. Hindari produk yang mengandung retinol atau bahan kimia keras.
Cukup gunakan pembersih wajah yang lembut, pelembap ringan, dan tabir surya untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Perawatan sederhana namun rutin sudah cukup membantu menjaga wajah tetap segar selama puasa.
3. Istirahat yang Cukup
Rasa lelah saat hamil dan puasa adalah hal wajar. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk tidak memaksakan diri melakukan aktivitas berat. Tidur lebih awal dan menyempatkan power nap di siang hari dapat membantu memulihkan energi.
Dalam ajaran Islam, ibu hamil termasuk golongan yang mendapatkan keringanan untuk tidak berpuasa apabila kondisi kesehatannya tidak memungkinkan. Keselamatan ibu dan janin tetap menjadi prioritas utama.
4. Jaga Mood dan Pikiran Positif
Selain fisik, kondisi emosional juga berpengaruh pada penampilan. Mood yang stabil dan pikiran positif dapat memancarkan aura cantik alami. Mengisi waktu dengan aktivitas ringan, memperbanyak ibadah, serta menjaga komunikasi hangat dengan keluarga dapat membantu menjaga suasana hati tetap baik.
Pada akhirnya, tampil fresh dan cantik saat hamil dan puasa bukan soal riasan tebal, melainkan tentang kesehatan, kenyamanan, dan kebahagiaan. Dengan persiapan yang tepat, ibu hamil tetap bisa menjalani Ramadan dengan penuh semangat dan percaya diri.
