SUBANG, TINTAHIJAU.com – Ovarium adalah organ reproduksi wanita yang memiliki peran penting dalam menjaga siklus menstruasi, kesuburan, serta keseimbangan hormon. Oleh karena itu, menjaga kesehatan ovarium merupakan hal yang sangat vital bagi kesehatan reproduksi wanita secara keseluruhan.
Selain menjalani pola hidup sehat, konsumsi makanan yang tepat juga dapat membantu dalam menjaga kesehatan ovarium. Berikut ini adalah 7 jenis makanan yang baik untuk kesehatan ovarium, seperti yang dikutip dari laman Cleveland Clinic:
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak vitamin A, C, dan E, serta folat. Vitamin A membantu dalam proses pembelahan sel telur, sedangkan vitamin C dan E berperan sebagai antioksidan yang melindungi ovarium dari kerusakan akibat radikal bebas. Folat membantu dalam perkembangan sel telur yang sehat. - Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi dan dapat meningkatkan aliran darah ke ovarium. Konsumsi ikan salmon juga dapat membantu mengurangi risiko kanker ovarium. - Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan chia seed mengandung serat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan ovarium. Serat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol, sementara protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Lemak tak jenuh tunggal membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi. - Buah-buahan Berwarna Cerah
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang melindungi ovarium dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah-buahan ini juga dapat membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi. - Telur
Telur mengandung vitamin B12, kolin, dan folat yang penting untuk kesehatan ovarium. Vitamin B12 membantu produksi sel darah merah, kolin membantu perkembangan sel telur yang sehat, dan folat mencegah cacat tabung saraf pada janin. - Olahan Susu
Produk susu seperti yogurt, keju, susu, dan mentega mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan ovarium. Kalsium menjaga kesehatan tulang, sementara vitamin D dapat mengurangi risiko fibroid. - Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan, terutama katekin, yang melindungi ovarium dari kerusakan akibat radikal bebas. Katekin dalam teh hijau juga dapat meningkatkan kualitas sel telur dan aliran darah ke ovarium, yang berkontribusi pada kesuburan wanita.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, wanita dapat menjaga kesehatan ovarium dan meningkatkan kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
