SUBANG, TINTAHIJAU.com – Mengangkat kaki ke tembok bukan hanya sekadar pose santai, tetapi juga terbukti memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh. Sikap ini, yang dikenal dengan sebutan “sikap lilin” atau “legs up the wall”, telah dikenal dalam dunia yoga dan pengobatan alternatif sebagai solusi alami untuk berbagai masalah kesehatan.
Berdasarkan informasi yang dikutip dari Medical News Today, berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari kebiasaan mengangkat kaki ke tembok:
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Mengangkat kaki ke tembok membantu melawan gravitasi dan meningkatkan aliran darah ke jantung serta seluruh tubuh. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine pada tahun 2017 menunjukkan bahwa posisi ini juga dapat membantu dalam drainase limfatik dan mengurangi pembengkakan kaki.
2. Meringankan Nyeri dan Kelelahan Otot
Pose ini dapat mengurangi ketegangan otot di kaki, paha, dan punggung, yang bermanfaat bagi individu yang sering berdiri atau duduk dalam waktu lama, atlet, serta orang dengan kondisi seperti plantar fasciitis atau sciatica. Selain itu, pose ini juga membantu meregangkan otot-otot tertentu, seperti hamstring, betis, dan paha belakang, yang meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Mengangkat kaki ke tembok dapat meningkatkan sirkulasi getah bening, membantu tubuh dalam proses pembuangan racun, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Membantu Pencernaan
Posisi kaki di atas jantung dapat merangsang pencernaan, mengurangi sembelit, dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine pada tahun 2015 menunjukkan bahwa pose ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kembung yang terkait dengan sindrom iritasi usus besar.
5. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Pose ini memberikan efek relaksasi yang dalam, meredakan stres, kecemasan, dan insomnia dengan menstimulasi sistem saraf parasimpatis. Hal ini dapat memperlambat detak jantung, mengendurkan otot-otot, dan menciptakan pola pikir yang lebih tenang.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur dan Mood
Mengangkat kaki ke tembok dapat membantu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan mood serta energi, memberikan perasaan tenang dan bahagia.
Cara Melakukan Pose Mengangkat Kaki ke Tembok
Walaupun terlihat sederhana, penting untuk memastikan bahwa pose ini dilakukan dengan benar untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan pose mengangkat kaki ke tembok dengan benar:
1. Cari ruang kosong di dekat tembok.
2. Duduklah di lantai menghadap tembok.
3. Luruskan kaki ke atas dan tempelkan ke tembok.
4. Posisikan bokong sedekat mungkin dengan tembok.
5. Rilekskan seluruh tubuh.
6. Tahan pose ini selama 10 hingga 20 menit.
7. Turunkan kaki perlahan-lahan.
Dengan mempraktikkan pose ini secara teratur, kita dapat merasakan manfaatnya bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, seperti halnya dengan aktivitas fisik lainnya, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
