SUBANG, TINTAHIJAU.com – Dalam menjalani ibadah puasa Ramadan, menjaga kebugaran tubuh menjadi hal yang sangat penting.
Banyak orang yang ingin tetap aktif dengan berolahraga sambil menunggu waktu berbuka, atau yang dikenal dengan istilah ngabuburit. Namun, perlu diperhatikan bahwa olahraga jelang buka puasa kurang dianjurkan.
Dikutip dari laman KOMPAS.tv, Dokter dan ahli gizi komunitas, dr. Tan Shot Yen M.Hum, menjelaskan bahwa kondisi tubuh yang berpuasa kadang sudah lemas atau lelah di sore hari. Oleh karena itu, jenis olahraga yang dilakukan pada saat itu tidak akan memberikan manfaat maksimal.
Malah, ada risiko bahwa seseorang akan melahap berbagai jenis makanan tanpa perhitungan, sehingga kalori yang dibakar tidak sebanding dengan kalori yang masuk, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Tan menegaskan bahwa olahraga yang tepat sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa atau setelah makan malam. Adapun pentingnya memberi jarak waktu antara makan dan olahraga sekitar 30-40 menit, untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan terlebih dahulu. Beberapa contoh olahraga yang bisa dipilih adalah sepeda statis, treadmill, atau cross training.
Meskipun tidak mengonsumsi cukup kalori dalam sehari dapat menurunkan respons kekebalan tubuh, efek puasa pada sistem kekebalan tubuh tidak langsung. Sistem kekebalan tubuh adalah serangkaian mekanisme rumit yang harus dijaga keseimbangannya.
Puasa dapat melepaskan hormon stres kortisol, yang dapat menekan beberapa respons imun. Namun, ada bukti dari studi bahwa puasa intermiten yang dilakukan selama Ramadan dapat mempercepat proses regenerasi tubuh, menyebabkan sel-sel tua mati dan digantikan dengan yang baru.
Dalam menyambut bulan suci Ramadan, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan hal yang penting agar ibadah dapat dilaksanakan dengan baik dan optimal. Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan melakukan olahraga yang tepat, diharapkan umat Muslim dapat menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan sehat.
