SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Kepala Dinas Kesehatan Subang dr Maxi berbagi tips tetap sehat dan bugar saat menjalankan ibadah puasa.
Kadinkes Subang, Maxi menjelaskandalam menjalankan puasa ada beberapa tips agar tetap sehat dan kuat. dr Maxi menyebut akronim CERDIK untuk menjaga tubuh saat berpuasa
“C, Cek eksehetan secara rutin; E, enyahlah asap rokok; R, rajin beraktivitas; D, Diet yang seimbang; I, istirahat yang cukup dan K, kelola stres dengan baik,” terang dr Maxi
Maxi menerangkan pada saat berbuka puasa, dia menganjurkan makan dengan makanan yang manis-manis atau yang mengandung glukosa. Menurutnya saat berpuasa asupan gula pada tubuh mengalami penurunan saat melaksanakan berpuasa
“Jadi saat berbuka puasa utamakan dengan makan yang manis-manis seperti kurma, buah-buahan, sirop atau minuman segar,” katanya.
Selain mengkonsumi makanan yang manis, selanjutnya minum air putih yang banyak saat sahur dan berbuka dan jaga pola istirahat yang cukup dan jangan begadang menunggu sahur.
“Setiap kali berbuka puasa dan sahur, hidangan maksimal harus ada salah satu jenis yang berasal dari empat kelompok makanan, yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah,” ucapnya.
Tip sehat berpuasa berikutnya adalah, menghindari menu makanan terlalu asin, asam, pedas, mengandung santan, sambal, hindari juga duren, jeruk, pisang, kopi dan teh, serta cokelat, karena makanan tersebut tak baik buat lambung.
“Lalu setiap hari baik pada saat berbuka puasa maupun sahur, wajib perbanyak minum air putih 8 hingga 10 gelas mulai buka puasa sampai sahur. Hentikan merokok sekarang juga. Bulan puasa merupakan saat yang tepat untuk berhenti merokok,” tuturnya.
Pada saat makan sahur, dr Maxi menganjurkan untuk memakan makan yang sehat berkalori. Menurutnyam makanan berkalori ini akan mempertahankan energi tubuh selama menjalankan ibadah puasa.
“Tubuh kita selama 14 jam berpuasa tak termasuki makanan, sehingga agar tubuh kita tetap kuat, perbanyaklah makan yang berserat dan berkalori tinggi saat sahur,” ucap Maxi.
“Tips puasa sehat di antaranya saat sahur kita harus mengonsumsi makanan yang sehat seimbang dan kalori tinggi seperti nasi, tepung, dan umbi-umbian,” katanya.
