SUBANG, TINTAHIJAU.com – Meletakkan ponsel di samping kepala saat tidur adalah kebiasaan yang banyak dilakukan orang. Entah itu untuk mendengarkan musik, menonton video sebelum terlelap, atau hanya bersiap jika ada notifikasi penting, ponsel seolah menjadi teman setia saat malam tiba.
Namun, para ahli kesehatan memperingatkan bahwa kebiasaan ini tidak sepenuhnya aman. Dalam jangka panjang, tidur dekat ponsel dapat membawa risiko serius bagi kesehatan.
1. Radiasi RF: Bahaya yang Tak Terlihat
Menurut dr. Rizki Azaria, MMR, meskipun ponsel sudah menjadi bagian dari gaya hidup modern, meletakkannya terlalu dekat dengan tubuh saat tidur bisa menimbulkan dampak buruk.
“Efek yang bisa dirasakan langsung adalah meningkatnya suhu tubuh di area yang dekat dengan ponsel,” ujar dr. Rizki, dikutip dari Kompas.com.
Hal ini disebabkan oleh radiasi gelombang radio (RF) yang dipancarkan ponsel. Meski termasuk radiasi non-ionisasi dan tidak sekuat sinar-X, radiasi ini tetap dapat diserap oleh jaringan tubuh, apalagi jika ponsel diletakkan sangat dekat dalam waktu lama.
FDA (Badan Pengawas Obat dan Makanan AS) menyebut bahwa radiasi RF juga digunakan dalam oven microwave, meskipun dengan daya yang jauh lebih tinggi. Ini menunjukkan bahwa RF tetap berpotensi membawa efek biologis jika terjadi paparan terus-menerus.
2. WHO: Radiasi HP Berpotensi Karsinogenik
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), melalui lembaga di bawahnya yaitu International Agency for Research on Cancer (IARC), mengklasifikasikan radiasi RF sebagai “kemungkinan bersifat karsinogenik bagi manusia” (Grup 2B).
Klasifikasi ini menandakan adanya dugaan hubungan antara paparan radiasi ponsel dan risiko glioma, yakni sejenis tumor otak ganas. Meski bukti ilmiah masih terbatas, peringatan ini patut menjadi bahan pertimbangan untuk mengubah kebiasaan tidur dekat gadget.
3. Sinar Biru: Musuh Dalam Selimut
Selain radiasi, cahaya biru dari layar ponsel juga menjadi penyebab utama gangguan tidur. Studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa paparan sinar biru dapat menekan produksi melatonin, hormon yang berfungsi mengatur pola tidur.
Akibatnya, orang bisa mengalami:
- Kesulitan tidur
- Tidur lebih larut
- Gangguan pada fase tidur REM
- Kelelahan berkepanjangan
Ritme sirkadian tubuh pun terganggu, yang pada akhirnya bisa berdampak pada sistem kekebalan, metabolisme, hingga kesehatan mental.
4. Tips Aman: Jauhkan Ponsel dari Tempat Tidur
Dr. Rizki menyarankan untuk menjauhkan ponsel dari tubuh saat tidur. “Simpan ponsel di meja kecil, jangan di bawah bantal atau dekat kepala. Jika ingin mendengarkan musik, gunakan speaker eksternal dan atur timer,” katanya.
Ia juga menyarankan untuk mulai membatasi penggunaan ponsel menjelang tidur, seperti berhenti bermain media sosial atau membalas pesan, agar otak memiliki waktu untuk beristirahat.
Biarkan Gadget Beristirahat
Tidur adalah waktu pemulihan bagi tubuh dan pikiran. Sayangnya, kehadiran gadget di dekat kita bisa mengganggu proses penting ini. Walaupun dampak jangka panjang dari radiasi ponsel masih terus diteliti, sudah banyak bukti yang menunjukkan adanya gangguan tidur, peningkatan suhu jaringan tubuh, serta potensi efek karsinogenik.
Mulai dari malam ini, pertimbangkan untuk memberi jarak antara Anda dan ponsel. Karena, tidur yang berkualitas tak hanya datang dari kasur yang nyaman, tapi juga dari lingkungan tidur yang bebas gangguan teknologi.
