SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Tidur bukan sekadar rutinitas harian, tapi bagian penting dari gaya hidup sehat. Sayangnya, banyak orang yang masih mengabaikan waktu istirahat yang ideal, terutama di tengah kesibukan kerja dan aktivitas digital.
Padahal, tidur cukup dan tepat waktu berpengaruh besar terhadap kesehatan fisik dan mental. Menurut sejumlah ahli kesehatan, tidur pada jam yang tepat dapat memperbaiki sistem imun, mengatur emosi, serta menjaga produktivitas sepanjang hari.
⏰ Tidur Ideal Berdasarkan Usia
Setiap kelompok usia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Berikut panduan durasi tidur yang direkomendasikan:
- Anak usia sekolah (6–13 tahun): 9–11 jam
- Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam
- Dewasa (18–64 tahun): 7–9 jam
- Lansia (65 tahun ke atas): 7–8 jam
Waktu tidur terbaik untuk orang dewasa adalah antara pukul 21.00 hingga 23.00 WIB, dan bangun sekitar pukul 04.00–06.00 WIB. Tidur sebelum jam 11 malam dinilai lebih berkualitas karena selaras dengan ritme sirkadian tubuh atau jam biologis alami.
🌙 Apa yang Terjadi Saat Tidur?
Tubuh manusia menjalani proses penting saat tidur. Antara pukul 23.00 hingga 03.00, tubuh memproduksi hormon melatonin dan hormon pertumbuhan yang berperan dalam regenerasi sel dan perbaikan jaringan tubuh. Waktu ini juga menjadi momen penting bagi otak untuk memproses informasi dan menyimpan memori.
✅ Tips Tidur Berkualitas
- Agar istirahat lebih optimal, berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa diterapkan:
- Matikan gadget 30 menit sebelum tidur
- Hindari minuman berkafein dan makanan berat di malam hari
- Ciptakan suasana kamar yang tenang dan sejuk
- Tidur dan bangun di jam yang konsisten
Menjaga waktu tidur bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga investasi jangka panjang untuk kesehatan. Jadi, yuk biasakan tidur lebih awal dan cukup setiap malam!
