JAKARTA, TINTAHIJAU.com – Pernahkah kamu merasa sangat lelah setelah beraktivitas seharian, tetapi justru sulit tidur di malam hari? Ketika kepala sudah menyentuh bantal dan tubuh berbaring di kasur, kantuk tak kunjung datang. Sebaliknya, kamu malah merasa gelisah karena tidak bisa terlelap, padahal tubuh terasa sangat lelah.
Menurut Certified Sleep & Recovery Coach Vishal Dasani, kondisi ini berkaitan dengan stimulasi yang diterima tubuh sepanjang hari. Dalam perayaan World Sleep Day di The Westin Jakarta, Jumat (14/3/2025), Vishal menjelaskan bahwa seseorang yang mengalami kesulitan tidur setelah kelelahan mungkin mengalami overstimulasi.
Overstimulasi dan Kondisi Fight or Flight
Ketika tubuh mengalami overstimulasi, sistem saraf masih berada dalam mode “fight or flight” atau respons melawan dan lari. Ini adalah kondisi ketika tubuh masih waspada dan belum dalam keadaan rileks. Akibatnya, meskipun tubuh terasa lelah, otak masih aktif dan sulit untuk beristirahat.
Ritual Relaksasi Sebelum Tidur
Agar tubuh siap untuk tidur, diperlukan ritual relaksasi sebelum tidur. Vishal menyarankan beberapa cara untuk membantu tubuh beralih ke mode rileks, seperti:
- Mengatur napas dengan teknik pernapasan yang menenangkan.
- Mandi air hangat untuk membantu tubuh lebih rileks.
- Berbicara dengan pasangan atau orang terdekat untuk mengurangi stres.
- Mengonsumsi makanan sehat dalam porsi yang cukup.
- Berjalan santai untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
- Mendengarkan musik favorit yang memberikan efek menenangkan.
Menurut Vishal, aktivitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu mengurangi beban mental yang masih tertinggal di otak. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah memahami bahwa hari telah selesai dan siap untuk beristirahat.
Jadi, jika kamu sering mengalami kesulitan tidur meskipun merasa sangat lelah, cobalah melakukan ritual relaksasi sebelum tidur. Dengan cara ini, tubuh dan pikiran akan lebih siap untuk beristirahat dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.
