SUBANG, TINTAHIJAU.com – Rasa kantuk di sore hari sering dialami banyak orang, terutama setelah beraktivitas sejak pagi.
Meski terlihat sepele, kondisi ini bisa menjadi tanda kebiasaan yang kurang sehat atau bahkan masalah kesehatan tertentu.
Berikut beberapa penyebabnya yang perlu kamu ketahui!
1. Kurang Tidur di Malam Hari
Tidur yang tidak cukup atau kualitas tidur yang buruk membuat tubuh belum pulih sepenuhnya. Akibatnya, rasa kantuk akan muncul di sore hari sebagai “balasan” dari kurang istirahat.
2. Ritme Tubuh Alami (Jam Biologis)
Tubuh manusia memiliki ritme alami atau circadian rhythm yang menyebabkan energi menurun di siang hingga sore hari. Inilah alasan kenapa banyak orang merasa mengantuk sekitar pukul 2–5 sore.
3. Pola Makan Tidak Seimbang
Makan siang dengan porsi besar, tinggi karbohidrat, atau terlalu banyak gula bisa membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk. Ini terjadi karena lonjakan gula darah yang kemudian turun dengan cepat.
4. Kurang Minum Air (Dehidrasi)
Dehidrasi ringan saja sudah cukup membuat tubuh lelah, sulit fokus, dan mudah mengantuk.
5. Kurang Aktivitas Fisik
Terlalu lama duduk atau kurang bergerak dapat memperlambat aliran darah dan membuat tubuh terasa lesu.
6. Stres dan Kelelahan Mental
Beban pikiran atau stres bisa menguras energi tanpa disadari, sehingga tubuh terasa cepat lelah dan mengantuk di sore hari.
7. Kondisi Kesehatan Tertentu
Rasa kantuk berlebihan juga bisa terkait dengan kondisi seperti anemia, diabetes, atau gangguan tidur seperti sleep apnea. Jika terjadi terus-menerus, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Cara Mengatasinya
– Pastikan tidur cukup (7–9 jam per malam)
– Konsumsi makanan seimbang dan tidak berlebihan saat siang
– Perbanyak minum air putih
– Lakukan peregangan ringan atau berjalan sebentar
– Kelola stres dengan baik
Ngantuk di sore hari memang umum terjadi, tetapi jika terlalu sering atau mengganggu aktivitas, bisa jadi ada penyebab yang perlu diperhatikan.
Dengan pola hidup sehat, kamu bisa tetap segar dan produktif sepanjang hari.
