SUBANG, TINTAHIJAU.COM – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan membutuhkan kesiapan fisik yang prima. Dokter umum RSUD Subang, dr. Sharah Julia Andayani, membagikan sejumlah tips penting agar masyarakat tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
Menurutnya, kunci utama menjaga kesehatan saat puasa dimulai dari sahur dengan menu bergizi seimbang. Asupan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cairan yang cukup sangat membantu tubuh bertahan lebih lama tanpa merasa lemas berlebihan.
“Sahur itu fondasi energi kita seharian. Pastikan ada karbohidrat kompleks seperti nasi atau roti gandum, protein dari telur, ayam atau tempe, serta sayur dan buah. Jangan lupa minum air putih yang cukup,” ujarnya.
Selain sahur, dr. Sharah juga mengingatkan agar berbuka puasa dilakukan secara bertahap. Ia menyarankan untuk memulai dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma, lalu memberi jeda sebelum mengonsumsi makanan utama.
“Berbuka sebaiknya tidak langsung makan dalam porsi besar. Mulai dengan yang ringan agar lambung tidak kaget,” katanya.
Terkait aktivitas fisik, ia menilai olahraga tetap bisa dilakukan selama Ramadan, namun dengan intensitas ringan dan waktu yang tepat, seperti menjelang berbuka atau setelah salat tarawih.
“Pilih olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching. Hindari aktivitas berat yang bisa memicu dehidrasi,” jelasnya.
Lebih lanjut, dr. Sharah mengingatkan masyarakat untuk tidak mengabaikan sinyal tubuh. Jika muncul pusing berat, lemas berlebihan, hingga tanda-tanda dehidrasi, ia menyarankan agar segera berbuka dan memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan.
“Puasa yang baik adalah puasa yang tetap menjaga kesehatan. Jangan dipaksakan jika kondisi tubuh tidak memungkinkan,” tegasnya.
Ia pun mengajak masyarakat Subang untuk menjalani Ramadan dengan penuh kesadaran menjaga pola makan, istirahat yang cukup, dan tetap memperhatikan kondisi tubuh.
“Dengan tubuh yang sehat, insyaallah ibadah kita juga bisa lebih optimal,” pungkasnya.
