SUBANG, TINTAHIJAU.com – Ibadah umroh merupakan perjalanan spiritual yang membutuhkan kesiapan tidak hanya secara mental dan rohani, tetapi juga fisik.
Rangkaian ibadah yang padat, jarak tempuh yang cukup jauh, cuaca yang berbeda, serta keramaian jamaah dari berbagai negara menuntut kondisi tubuh yang prima.
Tanpa kesehatan yang terjaga, kekhusyukan dan kelancaran ibadah bisa terganggu.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan selama umroh menjadi hal yang sangat penting agar setiap rangkaian ibadah dapat dijalani dengan nyaman, aman, dan maksimal.
Berikut tips menjaga kesehatan selama umroh, sehingga jamaah dapat tetap fit dan fokus beribadah hingga kembali ke tanah air.
1. Persiapan sebelum berangkat
Periksa kesehatan (medical check-up) minimal 1 bulan sebelum berangkat, vaksinasi yang dianjurkan (misalnya meningitis).
Biasakan jalan kaki dan olahraga ringan agar tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik, bawa obat pribadi (obat rutin, minyak angin, vitamin, obat flu/diare).
2. Jaga asupan makan dan minum
Minum air putih cukup (minimal 2–3 liter per hari), jangan tunggu haus, konsumsi makanan bergizi: buah, sayur, protein.
Hindari makanan terlalu berminyak, terlalu pedas, atau tidak higienis, batasi minuman berkafein agar tidak dehidrasi.
3. Atur aktivitas ibadah
Jangan memaksakan diri, atur waktu istirahat. Jika lelah, shalat sunnah bisa dilakukan di hotel.
Gunakan kursi roda bila perlu (tidak mengurangi pahala).
4. Lindungi diri dari cuaca dan keramaian
Gunakan payung/topi saat panas, pakai masker untuk mencegah flu dan batuk.
Gunakan alas kaki agar terhindar dari luka atau infeksi.
5. Jaga kebersihan diri
Rajin cuci tangan atau gunakan hand sanitizer, jangan berbagi alat makan/minum dan segera bersihkan dan obati bila ada luka kecil.
6. Kelola stamina dan tidur
Tidur cukup meski jadwal padat, konsumsi vitamin C, madu, atau suplemen bila perlu.
Dengarkan sinyal tubuh, jika sakit, segera istirahat dan lapor pembimbing.
7. Jaga kesehatan mental dan niat
Tetap tenang dan sabar menghadapi keramaian, niatkan ibadah dengan ikhlas, jangan stres berlebihan.
Menjaga kesehatan selama umroh merupakan ikhtiar penting agar ibadah dapat dilaksanakan dengan lancar dan khusyuk.
Dengan persiapan yang baik, pola hidup sehat, serta pengaturan aktivitas yang bijak, jamaah dapat menjaga kebugaran tubuh selama berada di Tanah Suci.
