SUBANG, TINTAHIJAU.com – Susah tidur itu nyebelin banget. Badan capek, tapi mata melek terus.
Ujung-ujungnya besok bangun lemes, ngantuk di sekolah/kerja, mood berantakan.
Kabar baiknya, ada beberapa trik sederhana yang bisa kamu lakukan malam ini juga supaya lebih cepat terlelap.
Nggak ribet, nggak butuh alat aneh-aneh. Cuma butuh sedikit niat dan konsisten.
1. Matikan “Mode Siang” di Otak
Cahaya terang bikin otak mikir masih siang.
Yang bisa kamu lakukan:
– Redupkan lampu kamar 30–60 menit sebelum tidur
– Kurangi lihat layar HP/laptop
– Aktifkan night mode kalau terpaksa pakai HP
Otak jadi dapat sinyal: “Oke, waktunya istirahat.”
2. Jauhkan HP dari Kasur
Scrolling sebentar bisa berubah jadi 1 jam. Selain itu, notifikasi bikin otak tetap siaga.
Coba:
– Taruh HP di meja, bukan di samping bantal
– Set alarm dulu, habis itu tinggalin
Kasur harus identik dengan tidur, bukan TikTok.
3. Pakai Teknik Napas 4–7–8
Ini trik cepat buat nenangin tubuh.
Caranya:
– Tarik napas lewat hidung 4 detik
– Tahan 7 detik
– Hembuskan pelan lewat mulut 8 detik
Ulang 4–6 kali.
Detak jantung melambat, badan otomatis lebih rileks.
4. Kosongkan Kepala Sebelum Tidur
Sering nggak sih, baru rebahan malah kepikiran banyak hal?
Coba “buang” pikiran ke kertas:
– Tulis hal yang mengganggu pikiran
– Tulis juga to-do besok
Otak jadi merasa, “Oke, ini sudah dicatat, nggak perlu dipikirin sekarang.”
5. Bikin Kamar Lebih “Ramah Tidur”
Hal kecil tapi ngaruh banget:
– Suhu agak sejuk
– Lampu mati/gelap
– Kasur rapi
– Suasana tenang
Lingkungan nyaman = tubuh lebih cepat masuk mode tidur.
6. Hindari Ini Menjelang Tidur
Beberapa hal bikin tidur makin lama datang:
– Minum kopi/teh malam hari
– Makan berat tepat sebelum tidur
– Main game yang bikin emosi naik
Tubuh butuh waktu buat melambat, bukan makin “panas”.
7. Jangan Tunggu Ngantuk Berat
Kalau sudah sangat capek tapi dipaksa begadang, justru malah susah tidur.
Lebih baik tidur di jam yang sama tiap malam supaya tubuh punya ritme tetap.
Tidur cepat itu bukan soal “memaksa merem”, tapi bikin tubuh dan otak merasa aman, tenang, dan siap istirahat.
Coba lakukan 2–3 trik di atas malam ini, biasanya sudah terasa bedanya.
Kalau belum langsung berhasil, santai aja tidur itu kebiasaan. Sedikit demi sedikit, kualitasnya bakal membaik.
