SUBANG, TINTAHIJAU.com – Diabetes mellitus, atau yang lebih dikenal sebagai diabetes, merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi.
Dampak dari penyakit ini dapat sangat serius, termasuk risiko terkena penyakit jantung, stroke, kebutaan, dan gagal ginjal. Faktor penyebab diabetes bervariasi, melibatkan faktor genetik, gaya hidup, dan lingkungan sekitar.
Gaya hidup tidak sehat menjadi faktor risiko utama diabetes, seperti pola makan tidak sehat, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik.
Selain itu, rutinitas pagi juga dapat berpengaruh jangka panjang terhadap kadar gula darah, mengingat adanya lonjakan pada rentang waktu 2 dini hari hingga 8 pagi.
Berikut ini adalah 7 kebiasan sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas menjadi salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. Penting untuk menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga.
- Olahraga Secara Teratur
Olahraga bukan hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Orang dewasa disarankan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
- Makan Makanan Sehat
Pola makan sehat dapat mengurangi risiko diabetes. Pastikan untuk mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan, makanan manis, dan makanan berlemak tinggi.
- Mengelola Stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Yoga, meditasi, dan latihan pernapasan adalah beberapa cara efektif untuk mengurangi stres.
- Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah penting dalam mencegah diabetes.
- Minum Air Putih yang Cukup
Menjaga hidrasi tubuh dengan cukup minum air putih dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
- Melakukan Pemeriksaan Gula Darah Secara Rutin
Pemeriksaan gula darah secara rutin adalah langkah penting untuk mendeteksi diabetes sejak dini. Jika memiliki faktor risiko, disarankan untuk melakukan pemeriksaan gula darah setidaknya setiap tiga tahun sekali.
Menjalani gaya hidup sehat sejak pagi hari dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini dapat memberikan perlindungan yang signifikan terhadap risiko diabetes.
Dengan kesadaran dan tindakan preventif, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi dampak buruk dari penyakit ini. Ingatlah, pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan.
